Theo Very Well Health, leo cầu thang tiêu tốn nhiều năng lượng hơn đi bộ trên mặt phẳng vì cơ thể phải dùng sức để bước lên cao, khiến cơ bắp cần nhiều oxy hơn để hoạt động. Khi vận động, tim tăng nhịp đập để đưa máu giàu oxy đến các cơ, trong khi phổi tăng cường trao đổi khí nhằm đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
Bài kiểm tra leo cầu thang trong 60 giây đơn giản, không cần thiết bị chuyên dụng. Người thực hiện cần chuẩn bị giày vừa chân, tìm một cầu thang có tay vịn để giữ thăng bằng khi cần và sử dụng đồng hồ bấm giờ.
Khi bắt đầu, bạn bật đồng hồ đếm 60 giây rồi leo lên các bậc với tốc độ phù hợp. Người thực hiện đếm tổng số bậc đã vượt qua khi hết thời gian. Nếu chỉ có một đoạn cầu thang, bạn cần dừng đếm khi đi xuống và chỉ tính số bậc leo lên.
Người thực hiện nên duy trì tốc độ ổn định, không cố chạy hoặc tăng tốc quá sức để đạt số bậc cao, ghi lại kết quả để theo dõi sự thay đổi thể lực qua những lần kiểm tra sau. Trường hợp cảm thấy chóng mặt, đau ngực hoặc khó thở bất thường, cần dừng lại ngay. Phụ nữ mang thai, người vừa phẫu thuật, mới trải qua biến cố tim mạch hoặc gặp vấn đề về thăng bằng, khả năng vận động nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi leo cầu thang.
Khả năng hoàn thành hoạt động này phần nào phản ánh sức bền tim phổi, tức khả năng tim, phổi và cơ bắp phối hợp để duy trì hoạt động thể chất. Người có sức bền tim phổi tốt thường có thể leo nhiều bậc hơn trong cùng khoảng thời gian mà không quá mệt. Ngược lại, người dễ hụt hơi, phải dừng lại hoặc cảm thấy kiệt sức khi leo một đoạn cầu thang ngắn thường có thể lực hạn chế.
Hiện chưa có ngưỡng số bậc tiêu chuẩn để phân loại kết quả tốt hay kém đối với bài kiểm tra leo cầu thang trong 60 giây. Số bậc mỗi người vượt qua có thể khác nhau tùy độ tuổi, thể lực, chiều cao bậc thang và khả năng vận động.
Người thường xuyên khó thở khi leo cầu thang nên đi khám. Ảnh: Duy Anh
Nếu nhịp tim giảm từ 20 lần trở lên sau một phút nghỉ kể từ khi kết thúc vận động thì đây thường là dấu hiệu tích cực về sức khỏe tim mạch. Ngược lại, trường hợp nhịp tim giảm chậm, tim có thể cần nhiều thời gian hơn để trở về trạng thái nghỉ ngơi nên trao đổi với bác sĩ để được đánh giá.
Bài kiểm tra leo cầu thang 60 giây chỉ cung cấp một phần thông tin về khả năng vận động. Phương pháp này không thay thế việc đo huyết áp, xét nghiệm máu, kiểm tra hình ảnh, thăm khám chuyên khoa.
Theo Times of India, để bảo vệ tim mạch, mỗi người nên duy trì vận động thường xuyên, ăn uống cân bằng, kiểm soát huyết áp, cholesterol và đường huyết. Những người có yếu tố nguy cơ tim mạch nên khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm bất thường.
Lê Nguyễn (Tổng hợp)
Độc giả đặt câu hỏi bệnh tim mạch tại đây để bác sĩ giải đáp