John Goodman nổi tiếng với các vai diễn có thân hình tròn trịa, gây bất ngờ khi xuất hiện với vóc dáng thon gọn tại buổi ra mắt bộ phim mới Digger của Tom Cruise ở Los Angeles hôm 28/9. Nam diễn viên 74 tuổi đã làm điều đó bằng cách nào? Giữa thời đại cơn sốt Ozempic đang bùng nổ, không ít đồn đoán cho rằng các loại thuốc tiêm giảm cân đã đóng một vai trò nào đó với nam diễn viên. Tuy nhiên, không có cơ sở nào cho thấy Goodman đã nhờ cậy đến dược phẩm.
Ông cởi mở chia sẻ về phương pháp giảm cân truyền thống sau khi cân nặng kỷ lục 181 kg vào năm 2011 và phải vật lộn với tình trạng tăng giảm cân thất thường (hiệu ứng yo-yo) suốt nhiều năm khi liên tục giảm rồi tăng khoảng 32 kg.
Goodman trước (trái) và sau khi giảm một nửa trọng lượng cơ thể. Ảnh: The Telegraph
Bỏ thói quen ăn vặt và giảm khẩu phần ăn
Năm 2016, ngôi sao phim The Big Lebowski quyết tâm loại bỏ thói quen ăn vặt vô độ. "Tôi chỉ đơn giản là ngừng ăn liên tục", ABC News dẫn lời Goodman. "Cứ tiện tay bốc được nắm đồ ăn nào là tôi lại tống vào miệng. Lúc nào tôi cũng ăn, ăn một cách vô độ như một người nghiện rượu".
Kiểm soát khẩu phần ăn là chìa khóa quan trọng. "Về cơ bản chỉ là kiểm soát khẩu phần và tự nhủ 'mình không cần ăn cái này'", ông nói.
Trong một cuộc phỏng vấn vào năm 2010, Goodman kể đã bỏ đường khỏi khẩu phần ăn và hợp tác huấn luyện viên sức khỏe Mackie Shilstone để thay đổi toàn diện chế độ dinh dưỡng. Ông Shilstone sau đó cho biết đã hướng dẫn Goodman áp dụng chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải, ưu tiên nhiều rau xanh, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và dầu ô liu.
Đi bộ và tập boxing
Nam diễn viên duy trì tập luyện đều đặn thay vì chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. "Tôi muốn thực hiện từng bước một, vận động và tập thể dục", ông cho hay. "Tôi đã đến độ tuổi không thể ngồi yên một chỗ được nữa. Tập luyện giúp tôi có năng lượng để làm việc, vì công việc tốn rất nhiều sức lực".
Chia sẻ với tạp chí Rolling Stone vào năm 2023, ông cho biết dắt chó đi dạo đã góp phần giúp ông có được vóc dáng thon gọn. Huấn luyện viên Shilstone yêu cầu Goodman đi từ 10.000 đến 12.000 bước mỗi ngày, đồng thời kết hợp sử dụng máy tập toàn thân và máy chạy bộ để giảm cân.
Trước đó, Goodman học boxing rồi bỏ dở. "Thường thì buổi tập chỉ kéo dài khoảng một tiếng đến một tiếng rưỡi, gồm đấm đích đỡ, đấm bao cát và học bộ pháp di chuyển. Mọi thứ rất tuyệt", ông chia sẻ với tạp chí âm nhạc của Mỹ.
Từ bỏ đồ uống có cồn
Goodman dừng uống rượu vào năm 2007 sau 3 thập kỷ nghiện rượu. "Mọi chuyện đã đi quá giới hạn", ông chia sẻ với tờ The Guardian vào năm 2012. "Đó là 30 năm mang căn bệnh tàn phá mọi người xung quanh tôi, mỗi lần tôi uống cơ thể lại càng suy kiệt. Đó là ranh giới giữa sống và chết. Đã đến lúc phải dừng lại".
Rượu là tác nhân khiến ông tăng cân. "Trước đây, tôi thường dành ra 3 tháng để giảm khoảng 27 đến 31 kg, rồi sau đó lại 'tự thưởng' cho mình một lốc 6 lon bia Budweiser hoặc tương tự và quay trở lại thói quen cũ".
Tìm kiếm động lực thay đổi
Goodman chia sẻ với ABC News rằng ông có động lực thay đổi ngoại hình khi chạm đến ngưỡng quá chán ngấy bản thân. "Tôi thực sự cảm thấy mệt mỏi và phát ốm khi phải nhìn chính mình", ông nói. "Đến mức khi cạo râu trước gương, tôi thậm chí còn chẳng muốn nhìn vào hình ảnh phản chiếu của mình nữa".
Bình Minh (Theo The Telegraph)