Những thói quen khiến trẻ khó đạt chiều cao tối ưu

Nguồn ảnh: VnExpress

Thức khuya, ít vận động, ăn uống thiếu chất hoặc không theo dõi tốc độ tăng trưởng có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

Bỏ qua những thay đổi của cơ thể trước dậy thì

Theo Times of India, dậy thì là giai đoạn trẻ tăng chiều cao nhanh, nhưng thời điểm bắt đầu khác nhau ở mỗi trẻ. Nếu không chú ý những thay đổi cơ thể, cha mẹ có thể bỏ qua dấu hiệu dậy thì sớm hoặc bất thường về tăng trưởng. Khi trẻ có dấu hiệu dậy thì sớm hoặc tốc độ tăng chiều cao thay đổi rõ, cha mẹ nên đưa trẻ đi khám để được đánh giá.

Chỉ quan tâm cân nặng

Trẻ tăng cân đều chưa chắc tăng trưởng chiều cao tốt. Nếu chỉ dựa vào cân nặng, cha mẹ có thể bỏ qua tình trạng tăng trưởng chiều cao chậm. Vì vậy, nên theo dõi cả chiều cao và cân nặng của trẻ theo thời gian. Tổ chức Y tế thế giới (WHO) cũng sử dụng các chỉ số chiều cao và cân nặng theo tuổi để đánh giá tăng trưởng ở trẻ.

ha mẹ nên thường xuyên theo dõi chiều cao của trẻ. Ảnh: Kim Uyên — Cha mẹ nên thường xuyên theo dõi chiều cao của trẻ. Ảnh: *Kim Uyên*

Ít vận động

Trẻ dành nhiều thời gian ngồi học, xem tivi, dùng điện thoại hoặc chơi điện tử mà ít vận động có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương, cơ và cân nặng. Vận động thường xuyên giúp tăng sức mạnh cơ bắp, củng cố xương và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Trẻ không cần tập luyện quá sức mà có thể vận động hằng ngày như chạy, nhảy, đi bộ, đạp xe, bơi hoặc chơi các môn thể thao phù hợp lứa tuổi.

Thường xuyên ngủ muộn

Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và là thời điểm hormone tăng trưởng được tiết ra. Thiếu ngủ hoặc giờ giấc thất thường có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình phát triển của trẻ. Dùng điện thoại, máy tính bảng hoặc xem tivi sát giờ ngủ cũng có thể khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ.

Cha mẹ nên duy trì giờ ngủ, giờ thức tương đối ổn định, hạn chế thiết bị điện tử trước khi trẻ lên giường và tạo không gian ngủ yên tĩnh, phù hợp, theo FirstCry Parenting.

Ăn uống thiếu cân đối

Trẻ cần đủ năng lượng, protein, vitamin và khoáng chất từ chế độ ăn đa dạng. Thiếu năng lượng, protein hoặc một số dưỡng chất kéo dài có thể làm chậm tăng trưởng.

Bữa ăn nên đa dạng gồm protein từ thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu; rau củ, trái cây và chất béo lành mạnh. Cha mẹ không nên tự ý loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm vì lo trẻ tăng cân.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)

Độc giả gửi câu hỏi về bệnh trẻ em tại đây để được bác sĩ giải đáp

Quá trình phát triển thể chất của trẻ chịu tác động trực tiếp từ lối sống và sự quan sát định kỳ của gia đình. Nhiều phụ huynh thường chỉ tập trung vào cân nặng mà vô tình bỏ qua tốc độ phát triển chiều cao hoặc các dấu hiệu dậy thì sớm. Theo Tổ chức Y tế thế giới WHO, việc theo dõi song song cả hai chỉ số chiều cao và cân nặng theo độ tuổi là tiêu chuẩn quan trọng để đánh giá chính xác sức khỏe của trẻ. Lối sống thụ động và thói quen sinh hoạt thiếu khoa học là rào cản lớn đối với hệ xương khớp. Trẻ dành quá nhiều thời gian cho tivi, điện thoại mà ít vận động sẽ suy giảm sức mạnh cơ bắp và cản trở mật độ xương. Các chuyên gia khuyến nghị trẻ nên duy trì các hoạt động thường ngày vừa sức như bơi lội, đạp xe hoặc chạy bộ để kích thích tăng trưởng tự nhiên. Thời gian nghỉ ngơi và chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quyết định trong việc giải phóng hormone tăng trưởng. Theo FirstCry Parenting, việc thức khuya hoặc tiếp xúc với thiết bị điện tử sát giờ ngủ làm gián đoạn nghiêm trọng chu kỳ tiết hormone tự nhiên của cơ thể. Bên cạnh giấc ngủ ổn định, bữa ăn hàng ngày cần cung cấp đủ năng lượng, protein từ thịt, cá, trứng, sữa cùng các vitamin thiết yếu thay vì cắt giảm khẩu phần một cách tùy tiện.