Trả lời:
Tăng huyết áp là bệnh lý mạn tính, diễn tiến âm thầm nhưng tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được kiểm soát kịp thời. Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), có khoảng 46% người lớn có chỉ số huyết áp ở mức cao nhưng không biết bản thân mắc bệnh. Vì vậy, áp dụng những biện pháp phòng ngừa tăng huyết áp có thể giúp kiểm soát biến chứng tim mạch.
Đo huyết áp giúp theo dõi sức khỏe. Ảnh minh họa: Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh
Chế độ dinh dưỡng khoa học: Đây là yếu tố đóng vai trò nền tảng trong việc kiểm soát huyết áp và phòng ngừa các bệnh tim mạch. Khi xây dựng thực đơn, bạn lưu ý giảm muối trong khẩu phần ăn, hạn chế thực phẩm nhiều đường, tăng cường rau xanh, tránh món giàu chất béo bão hòa, bổ sung các khoáng chất như kali, magie.
Tập luyện điều độ: Hoạt động thể chất thường xuyên giúp ổn định huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch. Mỗi người nên duy trì thói quen vận động khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 buổi mỗi tuần. Chọn những bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe, không quá gắng sức.
Giảm cân có mục tiêu: Thừa cân béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ cao dẫn đến tăng huyết áp. Do đó, các bác sĩ luôn khuyến cáo người bệnh thực hiện giảm cân khoa học nếu thừa cân.
Quản lý căng thẳng: Áp dụng các phương pháp như thiền, yoga, nghe nhạc, đọc sách, viết nhật ký... giúp cải thiện tinh thần. Đồng thời, bạn nên cân bằng thời gian giữa công việc và nghỉ ngơi nhằm duy trì mức huyết áp ổn định.
Ngủ đúng giờ: Thói quen thức khuya, làm việc về đêm và ngủ bù vào ban ngày có hại cho sức khỏe, làm tăng nguy cơ huyết áp cao và mắc các bệnh lý tim mạch. Để phòng bệnh, mỗi người nên xây dựng lịch sinh hoạt khoa học gồm ngủ sớm và thức dậy đúng giờ, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, ngủ đủ và sâu giấc.
Hạn chế rượu, bia, thuốc lá: Sản phẩm có chứa chất kích thích như rượu, bia, cà phê, nước tăng lực, thuốc lá... là những tác nhân có thể làm tăng áp lực lên thành mạch, khiến chỉ số huyết áp tăng.
Kiểm soát bệnh nền: Người bệnh cần tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ về các bệnh nền liên quan như đái tháo đường, rối loạn mỡ máu, bệnh thận mạn, bệnh tuyến giáp... nhằm giảm gánh nặng cho tim và kiểm soát huyết áp hiệu quả.
Theo dõi huyết áp tại nhà: Đây là biện pháp hữu ích giúp phát hiện sớm các bất thường về chỉ số huyết áp, từ đó có hướng điều trị kịp thời.
Tuy nhiên, một số trường hợp bị tăng huyết áp gia đình, có yếu tố di truyền hoặc bệnh nền, vẫn sẽ có nguy cơ mắc bệnh. Do đó, nếu có người thân mắc tăng huyết áp, bạn nên chủ động tầm soát mỗi 6-12 tháng. Phát hiện sớm bất thường có thể ngăn bệnh tiến triển nhanh gây biến chứng nguy hiểm.
BS.CKI Phạm Phong Luân
Trung tâm Tim mạch
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM