Thói quen bác sĩ khuyên nên duy trì mỗi ngày để giảm nguy cơ đau tim

Nguồn ảnh: Thanh Niên

Bệnh tim là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Vì vậy, duy trì một số thói quen sinh hoạt lành mạnh hằng ngày có thể góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Theo ông Sanjay Bhojraj, bác sĩ chuyên khoa tim mạch tại Mỹ, phòng ngừa nguy cơ biến cố tim mạch chủ yếu bắt đầu từ những thói quen đều đặn mỗi ngày. Dưới đây là những việc được ông duy trì nhằm giảm nguy cơ đau tim, theo Hindustan Times (Ấn Độ).

Đi bộ và tập luyện sức mạnh

Theo bác sĩ Bhojraj, việc đi bộ hằng ngày có thể góp phần giảm nguy cơ đau tim. Không nhất thiết phải tập luyện quá sức, thay vào đó, điều quan trọng là duy trì vận động trong ngày và hạn chế ngồi lâu. Ngoài ra, ông cũng cho biết nên kết hợp với tập luyện sức mạnh đều đặn.

“Ở độ tuổi gần 50, duy trì khối lượng cơ bắp là một trong những ưu tiên hàng đầu trong kế hoạch bảo vệ sức khỏe tim mạch của tôi. Tập luyện sức mạnh thường xuyên còn có thể hỗ trợ giảm huyết áp khi nghỉ theo thời gian”, ông Bhojraj chia sẻ.

Thực sự ăn uống lành mạnh

Bác sĩ Bhojraj cho biết ông ưu tiên những thực phẩm hỗ trợ sức khỏe chuyển hóa vì nó có liên quan đến nhiều yếu tố nguy cơ tim mạch. Theo hướng dẫn của Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), chế độ ăn tốt cho tim nên ưu tiên rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các nguồn protein lành mạnh như đậu và các loại hạt, đồng thời hạn chế thực phẩm siêu chế biến, đường bổ sung và muối.

Chuyên gia dinh dưỡng Lindsey DeSoto chia sẻ trên Health (Mỹ) rằng việc duy trì chế độ ăn giàu chất xơ cũng có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch lâu dài, giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Một số thực phẩm bà gợi ý bao gồm: Yến mạch, đậu thận, hạt chia, quả bơ, táo, các loại rau họ cải…

Quản lý hệ thần kinh

Bác sĩ Bhojraj chia sẻ rằng ông thường nghe nhạc, tập hít thở, thiền hoặc thực hiện những hoạt động giúp cơ thể thư giãn và giảm trạng thái hoạt hóa giao cảm kéo dài. Lý do là vì hệ thần kinh giao cảm tham gia vào phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” của cơ thể khi gặp căng thẳng, và việc hoạt hóa giao cảm kéo dài có thể liên quan đến những tác động bất lợi đối với sức khỏe tim mạch.

Trước thực trạng bệnh tim mạch vẫn là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu, bác sĩ chuyên khoa tim mạch Sanjay Bhojraj tại Mỹ khẳng định việc phòng ngừa biến cố tim mạch bắt đầu từ những thói quen đều đặn mỗi ngày. Thay vì các bài tập cường độ quá cao, duy trì vận động thường xuyên, hạn chế ngồi lâu và kết hợp rèn luyện sức mạnh được xem là chiến lược cốt lõi. Chuyên gia này nhấn mạnh việc duy trì khối lượng cơ bắp ở độ tuổi trung niên không chỉ củng cố thể lực mà còn hỗ trợ hạ huyết áp khi nghỉ theo thời gian. Bên cạnh vận động, chế độ dinh dưỡng tối ưu hóa chức năng chuyển hóa đóng vai trò trực tiếp trong việc kiểm soát các yếu tố nguy cơ. Theo khuyến nghị từ Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), khẩu phần có lợi cho tim cần tập trung vào rau quả, ngũ cốc nguyên hạt cùng nguồn protein lành mạnh từ các loại đậu và hạt. Chuyên gia dinh dưỡng Lindsey DeSoto bổ sung rằng chế độ ăn giàu chất xơ với các thực phẩm như yến mạch, đậu thận, hạt chia, bơ, táo và rau họ cải sẽ tạo nền tảng bảo vệ thành mạch, góp phần giảm đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ. Yếu tố then chốt khác thường bị xem nhẹ là khả năng điều hòa hệ thần kinh trước áp lực thường nhật. Bác sĩ Sanjay Bhojraj duy trì các hoạt động thư giãn như nghe nhạc, tập hít thở và thiền nhằm ngăn chặn trạng thái hoạt hóa kéo dài của hệ thần kinh giao cảm. Việc kiểm soát phản ứng căng thẳng này giúp hạn chế những tác động tiêu cực lên huyết động học, hoàn thiện một chu trình phòng bệnh chủ động và toàn diện cho hệ tim mạch.