Thức dậy đừng vội cầm điện thoại, hãy làm điều này

Nguồn ảnh: Thanh Niên

Vừa thức dậy, nhiều người đã lập tức kiểm tra điện thoại, vô tình tiếp xúc với email, tin nhắn và công việc gây căng thẳng. Thay vì cầm điện thoại ngay, hãy dành vài phút đầu ngày cho những thói quen nhẹ nhàng hơn.

Kiểm tra điện thoại ngay khi vừa thức dậy có thể khiến nhiều người lập tức tiếp xúc với email hoặc công việc gây căng thẳng. Bác sĩ Sanjeev VK, chuyên gia tư vấn tim mạch tại Bệnh viện Gleneagles, Chennai (Ấn Độ), chia sẻ về vấn đề này trong một cuộc phỏng vấn gần đây trên mạng xã hội, theo Hindustan Times.

Buổi sáng, cơ thể vốn đã có nhiều thay đổi

Khi thức giấc, cortisol, nhịp tim và huyết áp tự nhiên tăng theo nhịp sinh học. Hiện tượng này được gọi là tăng huyết áp buổi sáng, xảy ra khi cơ thể chuyển từ trạng thái ngủ sang thức.

Theo bác sĩ Sanjeev, nếu vừa mở mắt đã đọc email, tin tức tiêu cực hoặc thông báo công việc, hệ thần kinh có thể nhanh chóng chuyển sang trạng thái căng thẳng. Adrenaline tăng có thể khiến mạch máu co lại, nhịp tim và huyết áp tăng tạm thời.

Một số biến cố tim mạch cũng thường xảy ra vào buổi sáng, khoảng 6 - 10 giờ. Tuy nhiên, điều này liên quan đến nhiều yếu tố sinh lý và nguy cơ sức khỏe, không có nghĩa việc kiểm tra điện thoại là nguyên nhân trực tiếp gây đau tim hay đột quỵ.

Thiếu ngủ mới là vấn đề đáng chú ý

Bác sĩ Sanjeev cho rằng việc sử dụng điện thoại đến khuya rồi tiếp tục lướt ngay khi thức dậy có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và tăng căng thẳng.

Ông cho biết ngày càng có những người trẻ 20 - 30 tuổi đến khám vì lo âu, hồi hộp hoặc huyết áp cao. Căng thẳng kéo dài cũng có thể ảnh hưởng đến biến thiên nhịp tim và khả năng thích ứng của cơ thể với stress.

Hãy cho cơ thể vài phút để khởi động

Bác sĩ Sanjeev khuyên nên chờ khoảng 15 - 20 phút sau khi thức dậy trước khi kiểm tra điện thoại. Thay vào đó, có thể uống nước, vận động nhẹ và để cơ thể tỉnh táo tự nhiên.

Việc tắt thông báo công việc vào ban đêm, hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ và để điện thoại ngoài phòng ngủ cũng có thể giúp giảm tình trạng sử dụng thiết bị quá mức, qua đó hỗ trợ giấc ngủ và sức khỏe tim mạch.

Thói quen kiểm tra điện thoại ngay khi vừa thức dậy đang vô tình đẩy hệ thần kinh vào trạng thái căng thẳng do tiếp xúc sớm với tin nhắn và áp lực công việc. Theo bác sĩ Sanjeev VK, chuyên gia tư vấn tim mạch tại Bệnh viện Gleneagles ở Chennai (Ấn Độ), cơ thể con người khi mới ngủ dậy vốn đã ghi nhận sự gia tăng tự nhiên của hóc môn cortisol, nhịp tim và huyết áp theo nhịp sinh học. Việc tiếp nhận tin tức tiêu cực hay thông báo muộn vào khoảng thời gian này sẽ kích thích adrenaline bùng phát, làm co mạch máu và gây tăng huyết áp tạm thời. Các số liệu y học cho thấy nhiều biến cố tim mạch thường rơi vào khoảng thời gian từ 6 đến 10 giờ sáng do những thay đổi sinh lý phức tạp. Dù việc lướt điện thoại không phải nguyên nhân trực tiếp gây ra đột quỵ hay đau tim, thói quen này kết hợp với tình trạng thức khuya dùng thiết bị đang ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe giới trẻ. Bác sĩ Sanjeev lưu ý rằng ngày càng có nhiều bệnh nhân ở độ tuổi từ 20 đến 30 tìm đến cơ sở y tế với các biểu hiện lo âu, hồi hộp và rối loạn huyết áp. Để bảo vệ hệ tim mạch và giảm bớt căng thẳng, các chuyên gia khuyến cáo người dân nên dành khoảng 15 đến 20 phút đầu ngày cho cơ thể khởi động tự nhiên trước khi mở màn hình. Việc duy trì thói quen uống nước ấm, vận động nhẹ nhàng và để điện thoại bên ngoài phòng ngủ vào ban đêm là giải pháp thiết thực để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những điều chỉnh đơn giản này giúp biến thiên nhịp tim duy trì ở mức ổn định, tăng khả năng thích ứng của cơ thể trước các áp lực trong ngày.