Bí mật được giữ kín bấy lâu của cựu Thủ tướng Anh Tony Blair chỉ vô tình hé lộ sau chia sẻ của một chính khách hàng đầu Indonesia. Vị cựu lãnh đạo tưởng chừng đã quá quen thuộc này hóa ra lại ẩn chứa một khía cạnh bất ngờ: sở hữu đôi tay cơ bắp.
Dù không còn nắm giữ quyền lực chính trị như xưa, phong độ thể chất ở tuổi 73 của ông Blair dường như lại ấn tượng hơn bao giờ hết. Bờ vai cùng phần cơ tay trước và cơ tay sau săn chắc cho thấy dù vẫn tích cực hoạt động trên trường quốc tế, ông Blair thậm chí còn miệt mài hơn trong phòng tập. Bức ảnh đăng trên Instagram do bạn tập của ông, Chủ tịch Hội đồng Đại diện Khu vực Indonesia Sultan Bachtiar Najamudin, chia sẻ đã nhanh chóng gây sốt trên mạng xã hội.
Việc một cựu lãnh đạo ngoài 70 tuổi với lịch trình bận rộn và áp lực công việc lớn vẫn duy trì được vóc dáng săn chắc, nét cơ rõ rệt là nguồn cảm hứng mạnh mẽ. Các chuyên gia khẳng định bất kỳ ai cũng có thể cải thiện vóc dáng ở mọi lứa tuổi, kể cả người chưa từng tập luyện. Một nghiên cứu năm 1990 trên 10 người cao tuổi suy nhược tại viện dưỡng lão (tuổi trung bình 90) cho thấy sau 8 tuần tập sức bền, sức mạnh của họ tăng 174% và thể tích cơ bắp tăng 9%. Điều này chứng minh hiện tượng teo cơ do tuổi tác hoàn toàn có thể đảo ngược.
Cơ tay ấn tượng của cựu Thủ tướng Tony Blair lộ rõ trong bức ảnh chụp tại phòng gym do ông Sultan Bachtiar Najamudin, Chủ tịch Hội đồng Đại diện Khu vực Indonesia (trái), chia sẻ trên Instagram. Ảnh: Instagram/@sbnajamudin
Để phát triển cơ bắp ở lứa tuổi này, huấn luyện viên cá nhân Bear White ở London khuyên người lớn tuổi mới bắt đầu nên ưu tiên máy tập chuyên dụng thay vì tạ tự do như tạ đơn hay tạ thanh. Việc này giúp đảm bảo an toàn và cô lập nhóm cơ tốt hơn. Các bài tập ở tư thế ngồi như cuốn cơ tay trước, duỗi cơ tay sau và ép vai là những lựa chọn phù hợp trong một bài tập toàn thân.
Bên cạnh luyện tập, chế độ dinh dưỡng giữ vai trò quyết định. "Cơ thể cần nhiều đạm hơn mức phần lớn mọi người đang ăn, và nhiều hơn hẳn so với chính bạn ở tuổi 30. Nguyên nhân là do cơ bắp lão hóa kém nhạy cảm với đạm hơn, đòi hỏi hàm lượng cao hơn mới đạt cùng một hiệu quả", chuyên gia Sean Murphy, Giám đốc Huấn luyện cá nhân tại hệ thống phòng tập Ultimate Performance, giải thích.
Ông khuyên nên thực sự nghiêm túc đầu tư cho thành phần đạm trong chế độ ăn. "Mức khuyến nghị 0,8 gram trên mỗi kg trọng lượng cơ thể chỉ là con số tối thiểu để tránh thiếu hụt, chứ không phải mục tiêu để phát triển cơ bắp. Con số lý tưởng nên tiệm cận 2 gram/kg, tương đương 140-180g mỗi ngày đối với hầu hết nam giới, và cần chia đều 30-40 gram cho mỗi bữa ăn, thay vì ăn quá ít vào buổi sáng rồi dồn một lượng lớn vào bữa tối", chuyên gia nói. Dù vậy, ông cũng lưu ý chỉ riêng việc nạp đạm sẽ không thể tạo nên cơ bắp nếu thiếu đi quá trình tập gym chăm chỉ.
Về thực phẩm bổ sung, ông Connor O’Brien, điều hành chuỗi phòng tập Absolute Body Solutions, thường khuyên khách hàng sử dụng creatine. "Chúng tôi đề xuất liều lượng khoảng 5 gram mỗi ngày. Dù một số người khuyên nên trải qua giai đoạn 'nạp dồn' (dùng liều cao ban đầu rồi hạ xuống 5 gram) nhưng với hầu hết khách hàng, duy trì mức 5 gram ngay từ đầu đã mang lại hiệu quả tốt", ông cho hay.
Bằng chứng khoa học cho thấy cơ bắp hoàn toàn có thể phát triển ở tuổi xế chiều nhưng thái độ mới là yếu tố quyết định. "Rào cản lớn nhất thực chất là việc mọi người tự cho rằng mình yếu ớt, rồi họ ngừng nỗ lực và thế là lại càng trở nên yếu ớt hơn. Đó là một sai lầm nghiêm trọng", ông Murphy nói, cho biết từng chứng kiến nhiều người đàn ông ngoài 70 tuổi tăng gấp đôi mức nâng tạ chỉ trong vòng 3 tháng. Yêu cầu đặt ra là cần duy trì tập luyện hai lần một tuần, với mức tạ đủ thách thức.
Cuối cùng, nếu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, người tập nên kiểm tra nồng độ testosterone. Theo huấn luyện viên Bear White, thiếu hụt hormone này sẽ khiến việc tăng cơ trở nên rất khó khăn. "Bổ sung testosterone khi bị thiếu hụt cũng giống như đeo kính khi suy giảm thị lực. Người lớn tuổi bị sụt giảm testosterone thường thiếu năng lượng và dễ trầm cảm nhưng chỉ nên bổ sung khi xét nghiệm có chỉ số thấp", ông nói thêm.
Dù vậy, chuyên gia Sean Murphy chỉ ra rằng nồng độ testosterone thấp ở nam giới lớn tuổi nhiều khi là hệ quả của lối sống thiếu lành mạnh như mất ngủ, thừa mỡ, lạm dụng rượu bia và tập luyện hời hợt. Việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt trong vòng 6 tháng có thể giúp phục hồi nội tiết tố tự nhiên mà không cần can thiệp y tế.
Bình Minh (Theo Telegraph)