Ba sai lầm thường gặp khi giảm mỡ nội tạng

Nguồn ảnh: VnExpress

Tập luyện thường xuyên nhưng nạp quá nhiều calo, kể cả từ chất béo có lợi, vẫn có thể khiến cơ thể tích trữ mỡ.

Mỡ nội tạng nằm sâu trong ổ bụng nên không thể nhìn hoặc sờ thấy như mỡ dưới da. Lượng mỡ này tích tụ quanh các cơ quan nội tạng và có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường, hội chứng chuyển hóa, gan nhiễm mỡ. Dưới đây là một số sai lầm thường gặp khi giảm cân, giảm mỡ nội tạng.

Ăn nhiều chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh như chất béo không bão hòa đơn và đa có lợi cho tim mạch và có thể góp phần giảm LDL-cholesterol (cholesterol xấu). Khi kết hợp với chất xơ và protein, chất béo giúp tăng cảm giác no, hạn chế ăn vặt. Tuy nhiên, ăn quá nhiều vẫn có thể khiến cơ thể dư thừa năng lượng và tích trữ mỡ.

Người giảm cân nên ưu tiên chất béo lành mạnh từ các loại hạt, cá béo, dầu ô liu, quả bơ... đồng thời không cắt giảm calo quá mức vì có thể làm tăng cảm giác đói và khó duy trì chế độ ăn. Các bữa ăn cân bằng protein, chất xơ và chất béo lành mạnh có thể giúp no lâu hơn, theo Healthline.

Bơ giàu chất béo lành mạnh nhưng ăn nhiều có thể gây thừa calo. Ảnh: Anh Chi — Bơ giàu chất béo lành mạnh nhưng ăn nhiều có thể gây thừa calo. Ảnh: *Anh Chi*

Làm việc nhiều để tiêu hao calo

Theo Eating Well, làm việc và hoạt động liên tục có thể tiêu hao năng lượng nhưng nếu thiếu thời gian nghỉ ngơi, cơ thể dễ mệt mỏi và căng thẳng.

Căng thẳng kéo dài có thể làm thay đổi nồng độ cortisol và ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, giấc ngủ, từ đó gây khó khăn cho việc kiểm soát cân nặng. Mỗi người nên dành thời gian nghỉ ngơi và giảm căng thẳng bằng các hoạt động như thiền, trò chuyện với bạn bè, hít thở sâu hoặc đi bộ.

Tập luyện cường độ cao liên tục

Tập luyện thường xuyên giúp tăng tiêu hao năng lượng, góp phần giảm mỡ và kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, vận động quá sức hoặc thiếu thời gian phục hồi dễ gây mệt mỏi, đau cơ và tăng nguy cơ chấn thương. Xen kẽ ngày tập cường độ cao với thời gian nghỉ ngơi hoặc vận động nhẹ để cơ thể có thời gian phục hồi và duy trì tập luyện lâu dài.

Người trưởng thành nên lựa chọn hình thức và cường độ tập phù hợp với tình trạng sức khỏe, có thể kết hợp khoảng ba buổi tập cường độ cao và ba buổi vận động nhẹ mỗi tuần. Thời gian tập có thể duy trì khoảng 30-60 phút mỗi ngày tùy thể trạng và mục tiêu. Không nên tập cardio cường độ cao liên tục tất cả các ngày vì cơ thể cần thời gian phục hồi. Ở một số người, vận động nhiều cũng có thể làm tăng cảm giác đói và lượng thức ăn nạp vào.

Anh Chi (Tổng hợp)

Độc giả đặt câu hỏi bệnh nội tiết tại đây để bác sĩ giải đáp

Mỡ nội tạng tích tụ sâu trong ổ bụng và bao quanh các cơ quan nội tạng, làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, gan nhiễm mỡ cùng hội chứng chuyển hóa. Nhiều người nỗ lực kiểm soát cân nặng nhưng vẫn khó đạt hiệu quả do mắc phải những sai lầm trong dinh dưỡng và sinh hoạt thường nhật. Sai lầm phổ biến hàng đầu là việc lạm dụng các nhóm chất béo lành mạnh như dầu ô liu, quả bơ, cá béo hay các loại hạt. Dù chất béo không bão hòa đơn và đa hỗ trợ tốt cho tim mạch cũng như giảm cholesterol xấu, việc nạp quá mức vẫn dẫn đến tình trạng dư thừa calo và tích trữ mỡ thừa. Bên cạnh đó, thói quen làm việc kiệt sức để tiêu hao năng lượng mà thiếu nghỉ ngơi sẽ gây căng thẳng kéo dài. Tình trạng này làm rối loạn nồng độ hormone cortisol, ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và kích thích cảm giác thèm ăn. Chiến lược vận động thiếu khoa học cũng cản trở quá trình đào thải mỡ nội tạng. Tập cardio cường độ cao liên tục không có ngày nghỉ dễ dẫn đến đau cơ, tăng nguy cơ chấn thương và làm tăng lượng thức ăn tiêu thụ do cơ thể quá đói. Người trưởng thành nên duy trì từ ba buổi tập cường độ cao kết hợp ba buổi vận động nhẹ mỗi tuần, mỗi ngày khoảng 30 đến 60 phút để đảm bảo thể trạng phục hồi tối ưu.