Không phải cứ đi càng nhiều bước mỗi ngày mới có lợi. Nghiên cứu trên hơn 100.000 người cho thấy tốc độ đi bộ cũng liên quan đáng kể đến nguy cơ tử vong sớm.
Hơn 100.000 người được theo dõi trong 8 năm
Nghiên cứu do Đại học Monash (Úc) dẫn đầu, công bố trên British Journal of Sports Medicine, phân tích dữ liệu của 103.684 người từ 40 - 69 tuổi trong Ngân hàng Sinh học Anh (UK Biobank).
Với những người không có nhiều thời gian, tăng tốc độ đi bộ có thể là một cách thiết thực để nâng cường độ vận động, bên cạnh việc duy trì tổng số bước phù hợp
Ảnh minh họa: P.H tạo từ AI
Người tham gia được theo dõi số bước chân và tốc độ đi bộ trong 8 năm. Trong số này, 64.743 người được phân tích nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và 70.075 người được đánh giá tử vong do bệnh tim mạch. Kết quả ghi nhận 1.697 ca tử vong do mọi nguyên nhân và 502 ca tử vong do bệnh tim mạch.
Không có thời gian đi nhiều, hãy tăng tốc
Kết quả cho thấy cả số bước mỗi ngày và tốc độ đi bộ đều có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm. Nhóm đi khoảng 7.500 - 10.000 bước/ngày có nguy cơ thấp nhất.
Đáng chú ý, tốc độ đi bộ có thể bù đắp phần nào cho số bước thấp. Những người đi dưới 5.000 bước/ngày nhưng duy trì tốc độ trên 80 bước/phút có nguy cơ tử vong sớm tương đương nhóm đi khoảng 10.000 bước/ngày với tốc độ chậm, theo Medical News Today.
Ngược lại, nhóm đi 5.000 - 7.500 bước/ngày nhưng với tốc độ chậm có kết quả kém thuận lợi hơn.
Bác sĩ Kevin Shah, chuyên gia tim mạch tại Mỹ, không tham gia nghiên cứu, cho biết vận động ở cường độ cao hơn có thể giúp cải thiện huyết áp, kiểm soát cân nặng, tăng độ nhạy insulin và giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch - chuyển hóa.
Các nhà nghiên cứu cho rằng mục tiêu số bước không nhất thiết phải giống nhau ở tất cả mọi người. Với những người không có nhiều thời gian, tăng tốc độ đi bộ có thể là một cách thiết thực để nâng cường độ vận động, bên cạnh việc duy trì tổng số bước phù hợp.
Mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày thường được xem như thước đo phổ biến của lối sống năng động, nhưng số bước không phải yếu tố duy nhất liên quan đến tuổi thọ. Nghiên cứu do Đại học Monash, Úc, dẫn đầu cho thấy tốc độ đi bộ cũng có ý nghĩa đáng kể, đặc biệt với những người khó dành nhiều thời gian cho vận động.
Công trình đăng trên British Journal of Sports Medicine phân tích dữ liệu của 103.684 người từ 40 đến 69 tuổi trong Ngân hàng Sinh học Anh, với thời gian theo dõi 8 năm. Trong đó, 64.743 người được phân tích nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và 70.075 người được đánh giá nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Các nhà nghiên cứu ghi nhận 1.697 ca tử vong do mọi nguyên nhân cùng 502 ca tử vong do bệnh tim mạch.
Kết quả cho thấy nhóm đi khoảng 7.500 đến 10.000 bước mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp nhất, song lợi ích không chỉ phụ thuộc vào quãng đường tích lũy. Theo Medical News Today, những người đi dưới 5.000 bước mỗi ngày nhưng duy trì tốc độ trên 80 bước mỗi phút có nguy cơ tử vong sớm tương đương nhóm đi khoảng 10.000 bước với tốc độ chậm. Ngược lại, kết quả ở nhóm đi từ 5.000 đến 7.500 bước mỗi ngày nhưng di chuyển chậm lại kém thuận lợi hơn.
Bác sĩ Kevin Shah, chuyên gia tim mạch tại Mỹ và không tham gia nghiên cứu, nhận định vận động ở cường độ cao hơn có thể hỗ trợ cải thiện huyết áp, kiểm soát cân nặng, tăng độ nhạy insulin và giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch, chuyển hóa. Phát hiện này không phủ nhận vai trò của tổng số bước, mà cho thấy số lượng và cường độ cần được xem xét đồng thời thay vì áp dụng một mục tiêu cứng nhắc cho mọi người. Với người hạn chế thời gian, đi nhanh hơn có thể là lựa chọn thực tế để nâng cường độ vận động, trong khi vẫn duy trì tổng số bước phù hợp với khả năng cá nhân.
