Đi bộ là bài tập cường độ thấp, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và cải thiện tinh thần. Nghiên cứu mới trên BMJ còn phát hiện thêm lợi ích đáng mừng, đặc biệt với người lớn tuổi.
Các nhà khoa học Trung Quốc từ các Trường đại học Phúc Đán, Đại học Nam Kinh, Đại học Gia Hưng, đã phân tích và tổng hợp dữ liệu của 124 thử nghiệm, bao gồm 18.429 người tham gia, ở độ tuổi từ 40 trở lên, nhằm tìm hiểu xem bài tập nào mang lại hiệu quả cao nhất để củng cố khung xương vững chắc khi về già cho người lớn tuổi vốn có hệ xương khớp suy yếu.
Các tác giả đã phân tích hiệu quả của các bài tập khác nhau đối với mật độ khoáng của xương, từ đó tìm ra đâu là bài tập tốt nhất giúp ngăn ngừa loãng xương cho người lớn tuổi.
Đi bộ nhanh là bài tập có hiệu quả vượt trội nhất trong việc tăng cường sức mạnh xương cho người lớn tuổi
Ảnh: P.H tạo từ AI
Đi bộ nhanh có hiệu quả vượt trội
Kết quả đã phát hiện hóa ra đi bộ nhanh là bài tập có hiệu quả vượt trội nhất trong việc tăng cường sức mạnh xương cho người lớn tuổi, theo trang tin khoa học ScienceAlert.
Ngoài ra, chạy bộ chậm cũng cho kết quả tương tự.
Họ cũng phát hiện ra rằng hiệu quả bắt đầu phát huy tác dụng ở mức từ khoảng 2 - 3 giờ đi bộ nhanh hoặc chạy bộ mỗi tuần.
Ngoài ra, kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức bền cũng đạt điểm số cao, nhưng tác động ở ít vùng xương hơn.
Các nhà nghiên cứu giải thích rằng việc suy giảm mật độ khoáng chất xương theo tuổi tác gắn liền với việc giảm độ chắc khỏe của xương và tăng nguy cơ gãy xương. Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ chậm đóng vai trò như một liệu pháp dễ dàng, không tốn kém, giúp giảm tình trạng suy giảm mật độ khoáng chất xương do tuổi tác tại cột sống thắt lưng, cổ xương đùi và toàn bộ vùng hông.
Các tác giả kết luận hai bài tập trên là hiệu quả nhất trong việc giảm thiểu sự suy giảm mật độ khoáng của xương, bảo vệ người lớn tuổi khỏi nguy cơ chấn thương gãy xương và biến chứng nguy hiểm.
Tuổi tác thường kéo theo sự suy yếu của hệ xương khớp, khiến người lớn tuổi đối mặt nhiều hơn với nguy cơ loãng xương, chấn thương và gãy xương. Một nghiên cứu mới từ các nhà khoa học Trung Quốc mang đến thông tin đáng chú ý cho những ai muốn bảo vệ khung xương bằng phương pháp đơn giản. Kết quả cho thấy đi bộ nhanh, hoạt động quen thuộc với nhiều người, có thể giữ vai trò nổi bật trong việc củng cố sức mạnh xương khi về già.
Nhóm nghiên cứu đến từ Đại học Phúc Đán, Đại học Nam Kinh và Đại học Gia Hưng, cùng phân tích dữ liệu của 124 thử nghiệm khác nhau. Tổng cộng 18.429 người tham gia, đều từ 40 tuổi trở lên, được đưa vào quá trình đánh giá nhằm xác định bài tập phù hợp nhất cho sức khỏe xương. Các nhà khoa học tập trung xem xét tác động của nhiều hình thức vận động đối với mật độ khoáng chất xương, chỉ dấu quan trọng phản ánh độ chắc khỏe của bộ xương.
Theo thông tin được ScienceAlert đăng tải và Thanh Niên dẫn lại, đi bộ nhanh cho thấy hiệu quả vượt trội nhất trong việc tăng cường sức mạnh xương ở người lớn tuổi. Hoạt động này không đòi hỏi thiết bị chuyên dụng, không gian đặc biệt hay chi phí đáng kể, nên phù hợp với nhiều điều kiện sinh hoạt. Người tập chỉ cần duy trì tốc độ nhanh hơn đi bộ thông thường, đồng thời chú ý lựa chọn cường độ vừa sức và an toàn.
Chạy bộ chậm cũng mang lại kết quả tương tự, cho thấy người lớn tuổi có thêm một lựa chọn vận động nếu thể trạng cho phép. Hiệu quả của đi bộ nhanh hoặc chạy bộ chậm bắt đầu thể hiện từ khoảng 2 đến 3 giờ mỗi tuần, theo kết quả tổng hợp nghiên cứu. Khoảng thời gian này có thể chia thành nhiều buổi nhỏ, giúp việc tập luyện trở nên dễ duy trì hơn trong lịch sinh hoạt hằng ngày.
Nghiên cứu cũng ghi nhận sự kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức bền đạt điểm số cao trong việc hỗ trợ xương. Tuy nhiên, tác động của phương pháp kết hợp này xuất hiện ở ít vùng xương hơn so với đi bộ nhanh hoặc chạy bộ chậm. Phát hiện ấy nhấn mạnh giá trị của những vận động chịu tải đơn giản, trong đó cơ thể phải nâng đỡ trọng lượng khi di chuyển.
Mật độ khoáng chất xương thường suy giảm theo tuổi tác, kéo theo tình trạng xương kém chắc và nguy cơ gãy xương tăng lên. Những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động, sinh hoạt độc lập và chất lượng cuộc sống của người lớn tuổi. Vì vậy, duy trì hoạt động thể chất phù hợp được xem là cách thiết thực để hỗ trợ hệ xương trước những tác động bất lợi của thời gian.
Các nhà nghiên cứu cho biết đi bộ nhanh hoặc chạy bộ chậm có thể giúp hạn chế sự suy giảm mật độ khoáng chất xương tại cột sống thắt lưng, cổ xương đùi và toàn bộ vùng hông. Đây đều là những khu vực quan trọng, thường chịu ảnh hưởng đáng kể khi tuổi tác tăng lên và có liên quan đến nguy cơ chấn thương. Hình thức vận động này được đánh giá như một liệu pháp dễ tiếp cận, ít tốn kém, đồng thời có thể đưa vào thói quen thường nhật.
Nhóm tác giả kết luận đi bộ nhanh và chạy bộ chậm là hai bài tập hiệu quả nhất trong việc giảm thiểu suy giảm mật độ khoáng chất xương ở người lớn tuổi. Duy trì khoảng 2 đến 3 giờ vận động mỗi tuần có thể trở thành mục tiêu thực tế, nhưng mỗi người vẫn cần cân nhắc thể trạng và khả năng vận động riêng. Thông điệp đáng chú ý từ nghiên cứu khá rõ ràng: những bước đi đều đặn hôm nay có thể góp phần bảo vệ xương, giảm nguy cơ gãy xương và các biến chứng nguy hiểm về sau.
