Cân nặng tích tụ trong suốt thai kỳ không thể tự động biến mất sau khi sinh. Tuy nhiên, các bà mẹ có thể lấy lại vóc dáng ban đầu nếu kết hợp hợp lý giữa chế độ ăn uống và tập luyện. Họa sĩ webtoon, người sáng tác truyện tranh kỹ thuật số theo định dạng Webtoon, nổi tiếng Yaongyi (tên thật Kim Na-young, 35 tuổi), mới đây tiết lộ cô đã giảm thành công 30 kg chỉ sau khoảng 7 tháng sinh con thứ hai.
Trên Instagram cá nhân, Yaongyi đăng hình ảnh diện đồ tập thể thao kèm dòng trạng thái: "Hiện tại tôi đã giảm được 30 kg, đạt mốc 51 kg với chiều cao 1,7 m". Nữ tác giả khẳng định "hoàn toàn không dùng bất kỳ loại thuốc hay thực phẩm chức năng nào, kể cả Mounjaro. Tập luyện chính là chìa khóa quyết định". Cô cũng cho biết trong thời gian mang thai từng ăn rất nhiều nhưng sau sinh đã lập tức quay lại thói quen ăn uống thanh nhạt, kiểm soát khẩu phần nghiêm ngặt.
Yaongyi đăng ảnh trên Instagram, cho biết đã giảm được 30 kg nhờ tập luyện và ăn uống khoa học sau sinh. Ảnh: Instagram
Hiện tượng tăng cân khi mang thai xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Bên cạnh sự phát triển của thai nhi, sự gia tăng trọng lượng của nhau thai, nước ối cùng lượng mỡ và thể tích máu cơ thể tự tích tụ để chuẩn bị cho quá trình sinh nở và cho con bú cũng đóng góp đáng kể. Sau khi sinh, nước ối và nhau thai được đưa ra ngoài, lượng dịch trong cơ thể giảm dần khiến cân nặng tự giảm đi một phần mà chưa cần ăn kiêng.
Tuy nhiên, lớp mỡ thừa tích tụ trong thai kỳ sẽ không thể tự biến mất. Đặc biệt, mức độ vận động trong giai đoạn phục hồi sau sinh thường giảm xuống, khiến việc tiêu hao mỡ thừa càng trở nên khó khăn. Vì vậy, việc duy trì quản lý cân nặng đều đặn thông qua ăn uống và vận động như tác giả Yaongyi là cần thiết.
Thực tế, một nghiên cứu tổng hợp đăng trên tạp chí khoa học quốc tế Nutrition Reviews phân tích dữ liệu từ 4.610 phụ nữ sau sinh cho thấy nhóm áp dụng kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện giảm trung bình nhiều hơn 2,49 kg so với nhóm không thực hiện.
Việc kiểm soát dinh dưỡng sau sinh cần tập trung vào cắt giảm lượng calo không cần thiết và tiêu thụ đầy đủ các nhóm dưỡng chất cân bằng, thay vì tìm đến các phương pháp nhịn ăn cực đoan. Trong mỗi bữa ăn, nên bổ sung các loại thực phẩm giàu đạm như thịt nạc, cá, trứng và đậu phụ, đồng thời bổ sung thêm vitamin cùng khoáng chất từ rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt.
Đặc biệt, nếu quá bận rộn với việc chăm con dẫn đến ăn uống không đúng giờ, người mẹ rất dễ tìm đến các món ăn vặt tiện lợi nhưng giàu calo như bánh quy hay bánh mì. Tuy nhiên, việc thay thế những món này bằng các đồ ăn nhẹ giàu dinh dưỡng như sữa chua Hy Lạp hoặc các loại hạt sẽ giúp bù đắp dưỡng chất cần thiết, đồng thời hạn chế việc nạp calo dư thừa vào cơ thể.
Việc tập luyện sau sinh cần được thực hiện theo từng giai đoạn, tùy thuộc vào tình trạng phục hồi sức khỏe của người mẹ. Trong khoảng hai tuần đầu ngay sau khi sinh, thay vì vận động mạnh, việc thả lỏng cơ thể bằng những bài đi bộ nhẹ nhàng hoặc giãn cơ sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn. Sau 6 tuần, việc tăng thời gian đi bộ hoặc kết hợp các bài tập aerobic tác động thấp như đạp xe tại chỗ có thể hỗ trợ khôi phục thể lực và thúc đẩy quá trình giảm mỡ thừa.
Sau 3 tháng, tùy theo mức độ hồi phục thể trạng, có thể bắt đầu kết hợp các bài tập kháng lực như squat hay lunge. Tuy nhiên, đối với trường hợp sinh mổ hoặc gặp biến chứng trong quá trình sinh nở, thời gian phục hồi có thể kéo dài hơn, vì vậy cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để điều chỉnh cường độ tập luyện cho phù hợp.
Nữ tác giả webtoon Yaongyi. Ảnh: Newsen
Bình Minh (Theo Chosun)