ThS.BS.CKI Phạm Hoàng Hải, khoa Nội cơ xương khớp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết triệu chứng của viêm cột sống dính khớp như đau lưng, cứng khớp... có thể trở nên rõ rệt hơn khi cơ thể bất động hoặc nghỉ ngơi quá lâu, đặc biệt trong và sau khi ngủ dậy. Nhiều người bệnh mất ngủ hoặc ngủ không ngon, thức giấc nhiều lần trong đêm do đau lưng và cứng khớp thường tăng lên vào lúc nửa đêm gần sáng.
Tư thế ngủ đúng là biện pháp hỗ trợ giảm triệu chứng bệnh. Tuy nhiên, nếu thường xuyên thức giấc vì đau lưng về đêm, cứng khớp buổi sáng kéo dài hoặc triệu chứng tăng dần, người bệnh cần được đánh giá lại tình trạng bệnh và điều chỉnh kịp thời.
Song song điều chỉnh tư thế ngủ, thay đổi nệm hoặc gối.... giúp người bệnh giảm áp lực lên cột sống, hạn chế đau nhức và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bác sĩ Hải giải thích kết quả xét nghiệm cho người bệnh: Ảnh: Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh
Bác sĩ Hải cho biết một số tư thế ngủ phù hợp cho người bệnh.
Nằm ngửa giữ cột sống ở vị trí tương đối trung tính, phân bổ trọng lượng cơ thể đồng đều và giảm áp lực lên các đốt sống. Để tăng hiệu quả nâng đỡ, có thể đặt một chiếc gối mỏng dưới đầu gối. Tư thế này giúp duy trì đường cong sinh lý của cột sống thắt lưng, giảm căng cơ vùng lưng dưới và hạn chế đau khi thức dậy vào buổi sáng.
Nằm nghiêng và đặt một chiếc gối vào giữa hai chân giúp xương chậu cân bằng, hạn chế hông xoay vào trong, giảm áp lực lên khớp cùng chậu và vùng thắt lưng. Khi nằm nghiêng, người bệnh nên giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến hông, tránh gập đầu gối quá sát ngực. Tư thế này có thể làm tăng tình trạng co rút cơ và ảnh hưởng đường cong tự nhiên của cột sống.
Bác sĩ Hải lưu ý nệm và gối ảnh hưởng đáng kể đến hiệu quả của tư thế ngủ. Nệm quá mềm khiến cơ thể lún sâu, trong khi nệm quá cứng lại tạo áp lực lên vai, hông và lưng. Một chiếc nệm phù hợp cần có độ cứng vừa phải, đủ chắc để giữ cột sống ở vị trí trung tính nhưng vẫn có khả năng ôm theo đường cong tự nhiên của cơ thể.
Người bệnh nên chọn gối có chiều cao phù hợp với tư thế ngủ. Người hay nằm ngửa thường phù hợp với gối mỏng, trong khi người nằm nghiêng có thể cần gối dày hơn để lấp đầy khoảng cách giữa đầu và vai.
Tư thế ngủ đúng giúp giảm đau lưng và cứng khớp về đêm, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ảnh: Ngọc Phạm
Bác sĩ Hải cho biết, bên cạnh điều chỉnh tư thế ngủ, người mắc viêm cột sống dính khớp cần tuân thủ phác đồ điều trị, dùng thuốc đúng chỉ định và tái khám định kỳ. Duy trì vận động hợp lý với các bài tập phù hợp như bơi lội, đu xà hoặc kéo giãn cột sống theo hướng dẫn của chuyên viên vật lý trị liệu.
Người bệnh nên sinh hoạt điều độ, hạn chế caffeine vào buổi tối, ăn tối nhẹ nhàng và không ăn quá muộn, thư giãn trước khi đi ngủ... Nếu tình trạng không cải thiện, xuất hiện thêm các bất thường như ngáy to, buồn ngủ ban ngày hoặc khó thở khi ngủ, người bệnh cần khám chuyên khoa sớm để được chẩn đoán và xử lý kịp thời.
Phi Hồng
Độc giả đặt câu hỏi về bệnh cơ xương khớp tại đây để bác sĩ giải đáp