Uống nước
Theo Verywell Health, cảm giác muốn hút thuốc có thể xuất hiện đột ngột khi cai thuốc lá, nhất là trong những ngày đầu. Khi muốn hút thuốc, người cai có thể uống nước thay vì hút thuốc, tạo một hành động thay thế và tạm chuyển sự chú ý.
Nhai kẹo cao su không đường, ăn trái cây hoặc dùng món ăn nhẹ phù hợp cũng có thể thay thế thói quen đưa thuốc lá vào miệng, giúp người cai thích nghi với việc thiếu nicotine trong thời gian đầu.
Ăn trái cây có thể giúp giảm cơn thèm thuốc lá. Ảnh: Bùi Thủy
Hít thở chậm và sâu
Căng thẳng, bồn chồn hoặc khó chịu có thể làm tăng cảm giác muốn hút thuốc. Khi đó, người cai có thể tạm dừng công việc, ngồi ở nơi yên tĩnh và hít thở chậm rãi. Hít vào bằng mũi, sau đó thở ra từ từ bằng miệng. Tập trung vào nhịp thở thay vì nghĩ đến việc hút thuốc có thể giúp chuyển sự chú ý sang hoạt động khác.
Các kỹ thuật thư giãn và hít thở sâu có thể được áp dụng để giảm căng thẳng và ứng phó với cảm giác muốn hút thuốc.
Tránh những yếu tố dễ kích thích muốn hút thuốc
Cảm giác muốn hút thuốc chịu ảnh hưởng không chỉ bởi nicotine mà còn từ thói quen và những hoàn cảnh quen thuộc. Mùi khói thuốc, nhìn thấy người khác hút, uống rượu bia hoặc đến những nơi từng thường xuyên hút thuốc có thể làm tăng cảm giác muốn hút.
Trong thời gian đầu cai thuốc lá, người cai có thể thay đổi địa điểm uống cà phê, chọn đồ uống khác hoặc tránh ngồi cùng nhóm người hút thuốc. Dọn bật lửa, gạt tàn khỏi nhà, xe hoặc nơi làm việc cũng giúp hạn chế những yếu tố gợi nhớ đến việc hút thuốc, theo Times of India.
Khi muốn hút thuốc, người cai có thể đi bộ, làm việc nhà, nghe nhạc, tắm hoặc chuyển sang một hoạt động khác. Một khoảng thời gian vận động ngắn cũng có thể giúp phân tán sự chú ý khỏi việc hút thuốc.
Trò chuyện với người thân
Khi muốn hút thuốc, thay vì cố gắng chịu đựng một mình, bạn có thể gọi điện hoặc nhắn tin cho người thân, bạn bè để trò chuyện. Sự hỗ trợ từ những người xung quanh có thể giúp duy trì việc không hút thuốc, nhất là trong những tình huống dễ tái hút.
Nếu cảm giác muốn hút thuốc xuất hiện thường xuyên hoặc khó kiểm soát, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc nhân viên y tế về các phương pháp hỗ trợ cai thuốc. Liệu pháp thay thế nicotine như kẹo cao su hoặc viên ngậm nicotine có thể giúp giảm cảm giác muốn hút thuốc.
Lê Nguyễn (Tổng hợp)
Độc giả gửi câu hỏi về bệnh hô hấp tại đây để bác sĩ giải đáp