4 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon

Nguồn ảnh: VnExpress

Kiwi, hạt óc chó, sữa, cá béo cung cấp một số chất dinh dưỡng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và hạn chế thức giấc giữa đêm.

4 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon

Kiwi

Ăn quả kiwi có thể giúp giảm thời gian thức giấc trong đêm và cải thiện một số chỉ số về giấc ngủ. Hàm lượng chất chống oxy hóa và một số hợp chất trong kiwi có thể góp phần vào tác dụng này. Bạn có thể ăn một đến hai quả kiwi vào buổi tối, khoảng một giờ trước khi ngủ nếu cơ thể dung nạp tốt.

Kiwi

Hạt óc chó

Loại hạt này chứa melatonin và một số chất béo không bão hòa, có thể liên quan đến quá trình điều hòa chu kỳ ngủ - thức. Người mất ngủ có thể thêm hạt óc chó vào sữa chua không đường hoặc dùng một lượng nhỏ (khoảng vài hạt) trong bữa tối, thay vì ăn quá nhiều sát giờ ngủ.

Hạt óc chó

Sữa

Uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp thư giãn, đồng thời cung cấp tryptophan - acid amin được cơ thể sử dụng để tổng hợp serotonin và melatonin. Để tận dụng hiệu quả đồ uống này, bạn tiêu thụ khoảng một cốc sữa ấm vào buổi tối nếu dung nạp tốt. Người không dung nạp lactose có thể chọn sữa không lactose hoặc sản phẩm thay thế phù hợp.

Sữa

Cá béo

Cá hồi, cá thu, cá mòi và các loại cá béo khác giàu omega-3, dưỡng chất có mối liên hệ với chất lượng giấc ngủ. Bổ sung omega-3 có thể cải thiện hiệu suất giấc ngủ. Theo EatingWell, mọi người có thể ăn khoảng 85-140 g cá béo trong bữa tối, hai đến ba lần mỗi tuần.

Cá béo

Bảo Bảo (Tổng hợp)
Ảnh: Bảo Bảo, Anh Chi

Mất ngủ và chất lượng giấc ngủ suy giảm đang trở thành thách thức sức khỏe phổ biến đối với nhiều người trong cuộc sống hiện đại. Bên cạnh các biện pháp y khoa, việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày được xem là phương pháp tự nhiên mang lại hiệu quả bền vững. Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng chỉ ra rằng một số loại thực phẩm chứa các hoạt chất sinh học đặc biệt có khả năng hỗ trợ điều hòa chu kỳ sinh học và nâng cao hiệu suất nghỉ ngơi của cơ thể. Trong nhóm trái cây và hạt, quả kiwi và hạt óc chó thể hiện rõ vai trò cải thiện giấc ngủ nhờ thành phần dưỡng chất vượt trội. Kiwi chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp giảm tần suất thức giấc giữa đêm khi tiêu thụ từ một đến hai quả trước khi ngủ khoảng một giờ. Trong khi đó, hạt óc chó cung cấp melatonin tự nhiên cùng chất béo không bão hòa, thích hợp bổ sung với lượng nhỏ vào bữa tối hoặc kết hợp cùng sữa chua không đường để hỗ trợ quá trình điều hòa chu kỳ ngủ và thức. Bên cạnh đó, các thực phẩm giàu đạm và omega-3 như sữa và cá béo cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn hệ thần kinh. Một cốc sữa ấm vào buổi tối cung cấp tryptophan, acid amin thiết yếu giúp cơ thể tổng hợp serotonin và melatonin, với các lựa chọn không lactose dành cho người có cơ địa nhạy cảm. Đồng thời, việc duy trì khẩu phần 85 đến 140 gam các loại cá béo như cá hồi, cá thu hay cá mòi khoảng hai đến ba lần mỗi tuần theo khuyến nghị từ EatingWell sẽ bổ sung omega-3 giúp tối ưu hóa hiệu suất giấc ngủ.