4 việc nên làm sau bữa tối hỗ trợ giảm cholesterol

Nguồn ảnh: VnExpress

Đi bộ, uống đủ nước, hạn chế thực phẩm giàu chất béo bão hòa và đường bổ sung góp phần kiểm soát cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Đi bộ

Theo Very Well Health, đi bộ sau bữa tối giúp cơ thể tăng tiêu hao năng lượng, hỗ trợ kiểm soát đường huyết và cân nặng. Duy trì vận động đều đặn cũng góp phần cải thiện mỡ máu, nhất là khi kết hợp với chế độ ăn hợp lý.

Sau bữa tối, bạn có thể đi bộ quanh nhà hoặc ngoài trời khoảng 10-15 phút, tùy thể trạng. Bạn nên đi với tốc độ vừa phải, tránh chạy nhanh hoặc tập luyện quá sức ngay sau khi ăn no.

Uống nước lọc thay cho đồ uống có đường

Nước ngọt, trà sữa và các loại đồ uống nhiều đường có thể làm tăng lượng năng lượng nạp vào, góp phần gây tăng cân nếu sử dụng thường xuyên. Tiêu thụ nhiều đường bổ sung cũng có thể làm tăng triglyceride - một loại chất béo trong máu có thể gây rối loạn mỡ máu.

Sau bữa tối, hãy ưu tiên nước lọc thay vì nước ngọt hoặc đồ uống có đường. Người mắc bệnh tim, thận hoặc bác sĩ yêu cầu hạn chế nước cần tuân thủ hướng dẫn riêng về lượng nước uống.

Trái cây giàu chất xơ. Ảnh: Bùi Thủy — Trái cây giàu chất xơ. Ảnh: *Bùi Thủy*

Không hút thuốc sau bữa ăn

Một số người có thói quen hút thuốc sau bữa tối để thư giãn. Tuy nhiên, khói thuốc gây tổn thương thành mạch máu, thúc đẩy xơ vữa động mạch và làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ. Bỏ thuốc lá là một trong những biện pháp quan trọng để bảo vệ tim mạch, đặc biệt ở người có cholesterol cao. Nếu thường thèm hút thuốc sau bữa ăn, bạn có thể thay đổi thói quen bằng cách đi bộ nhẹ, đánh răng hoặc nhai kẹo cao su không đường, theo Times of India.

Chọn món ăn nhẹ giàu chất xơ hòa tan

Sau bữa tối, nên hạn chế các món tráng miệng như kem, bánh quy bơ chứa nhiều chất béo bão hòa. Tiêu thụ quá nhiều loại chất béo này có thể làm tăng cholesterol xấu trong máu, từ đó tăng nguy cơ xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.

Bạn có thể chọn trái cây tươi, sữa chua ít béo không đường hoặc các loại hạt như hạnh nhân, óc chó. Trái cây cung cấp chất xơ, còn các loại hạt chứa chất béo không bão hòa có lợi cho tim mạch khi dùng thay thực phẩm giàu chất béo bão hòa. Nên ăn trái cây nguyên quả thay vì uống nước ép và hạn chế thêm đường.

Thiếu ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến cảm giác đói và quá trình chuyển hóa năng lượng, liên quan đến nguy cơ rối loạn mỡ máu và bệnh tim mạch. Người trưởng thành nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm, duy trì giờ ngủ và thức dậy ổn định.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)

Độc giả đặt câu hỏi bệnh tim mạch tại đây để bác sĩ giải đáp

Kiểm soát chỉ số mỡ máu sau bữa tối đóng vai trò thiết thực trong việc giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch và xơ vữa động mạch. Theo Very Well Health, vận động nhẹ nhàng khoảng 10 đến 15 phút sau khi ăn giúp tăng cường tiêu hao năng lượng, đồng thời hỗ trợ ổn định đường huyết và cải thiện chuyển hóa lipid. Thói quen thay thế hoàn toàn nước ngọt hay trà sữa bằng nước lọc cũng ngăn ngừa nguy cơ gia tăng triglyceride cùng tình trạng thừa cân không mong muốn. Bên cạnh vận động và bù nước, người có cholesterol cao cần tuyệt đối loại bỏ khói thuốc sau bữa ăn nhằm bảo vệ thành mạch trước các tổn thương xơ vữa. Theo Times of India, việc chuyển đổi phản xạ thèm thuốc sang các hành vi lành mạnh như đi bộ nhẹ, đánh răng hoặc nhai kẹo cao su không đường mang lại hiệu quả giải tỏa an toàn. Việc cắt giảm độc chất từ thuốc lá trực tiếp hạn chế rủi ro đau tim và đột quỵ cấp tính cho người bệnh. Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt cuối ngày cũng quyết định đáng kể đến hiệu quả kiểm soát mỡ máu dài hạn. Thay vì tiêu thụ đồ tráng miệng chứa nhiều chất béo bão hòa như bánh quy bơ hay kem, người tiêu dùng nên ưu tiên trái cây nguyên quả, sữa chua ít béo không đường hoặc các loại hạt giàu chất béo có lợi như hạnh nhân và óc chó. Kết hợp cùng giấc ngủ đủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm sẽ bảo đảm quá trình chuyển hóa diễn ra tối ưu, góp phần nâng cao thể trạng toàn diện.