Ba đồ uống dùng trước khi ngủ tốt cho tim

Nguồn ảnh: VnExpress

Sữa ấm pha mật ong và nghệ, trà hoa dâm bụt, trà hoa cúc cung cấp chất chống oxy hóa, cải thiện giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Sữa ấm pha mật ong và nghệ

Theo Verywell Health, uống một ly sữa ấm trước khi ngủ là lựa chọn phù hợp để cơ thể thư giãn sau một ngày hoạt động. Sữa cung cấp protein, canxi và kali, những dưỡng chất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ tim. Sữa còn chứa tryptophan, một axit amin tham gia quá trình sản xuất serotonin, melatonin, hai chất liên quan đến điều hòa tâm trạng và chu kỳ ngủ - thức.

Bạn có thể thêm một lượng nhỏ mật ong, nghệ vào sữa ấm để tăng hương vị. Mật ong cung cấp đường tự nhiên, trong khi nghệ chứa curcumin, hợp chất có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm hỗ trợ duy trì huyết áp cũng như nhịp tim ổn định.

Trà hoa dâm bụt

Trà hoa dâm bụt được pha từ đài hoa dâm bụt khô, có vị chua nhẹ và màu đỏ đặc trưng. Đồ uống này chứa anthocyanin và nhiều hợp chất chống oxy hóa, góp phần bảo vệ tế bào trước tác động của các gốc tự do.

Các hợp chất trong loại trà này có khả năng thúc đẩy quá trình thư giãn mạch máu, giúp máu lưu thông thuận lợi, qua đó góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch. Trà hoa dâm bụt không chứa caffeine có thể dùng vào buổi tối, không nên thêm nhiều đường để tránh tăng lượng năng lượng nạp vào cơ thể.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc không chứa caffeine, phù hợp với người muốn thư giãn trước khi đi ngủ. Loại trà này có hợp chất thực vật có đặc tính chống oxy hóa, góp phần hạn chế tác động của các gốc tự do lên tế bào. Đồ uống này hỗ trợ sức khỏe tim mạch thông qua việc cải thiện huyết áp, giảm lo âu, thúc đẩy giấc ngủ ngon. Chất lượng giấc ngủ tốt cũng giúp cơ thể duy trì nhịp tim, huyết áp ổn định, theo Times of India.

Dù lựa chọn đồ uống nào, lượng nước và thời điểm sử dụng cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Mỗi người chỉ nên uống khoảng 120-240 ml, tương đương một cốc nhỏ uống trước khi đi ngủ ít nhất một tiếng để hạn chế thức giấc giữa đêm do buồn tiểu.

Người mắc bệnh suy tim, dùng thuốc hạ huyết áp nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng đồ uống. Mỗi người nên tránh cà phê, trà chứa caffeine, rượu bia và thuốc lá vào buổi tối. Duy trì giờ ngủ đều đặn, ăn uống cân bằng và vận động thường xuyên vẫn là những yếu tố quan trọng để bảo vệ tim mạch lâu dài.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)

Độc giả đặt câu hỏi bệnh tim mạch tại đây để bác sĩ giải đáp

Theo Verywell Health, sữa ấm kết hợp một lượng nhỏ mật ong và nghệ là giải pháp tự nhiên giúp cơ thể thư giãn và bảo vệ hệ tim mạch trước giờ nghỉ ngơi. Nguồn protein, canxi và kali trong sữa hỗ trợ cơ tim co bóp ổn định, đồng thời axit amin tryptophan kích thích sản sinh serotonin cùng melatonin để điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Ngoài ra, hoạt chất curcumin từ nghệ phát huy đặc tính chống viêm, chống oxy hóa, hỗ trợ duy trì huyết áp và nhịp tim ổn định. Bên cạnh sữa ấm, trà hoa dâm bụt và trà hoa cúc là hai loại thức uống thảo mộc không chứa caffeine thích hợp sử dụng vào buổi tối. Trà hoa dâm bụt giàu anthocyanin hỗ trợ bảo vệ tế bào trước các gốc tự do, thúc đẩy thư giãn thành mạch và tạo điều kiện cho máu lưu thông thuận lợi. Trong khi đó, các hợp chất chống oxy hóa từ trà hoa cúc giúp xoa dịu thần kinh, hạ huyết áp và nâng cao chất lượng giấc ngủ theo ghi nhận từ Times of India. Để đạt hiệu quả tối ưu, mỗi người chỉ nên tiêu thụ khoảng 120 đến 240 ml nước và uống trước khi ngủ tối thiểu một tiếng nhằm tránh gián đoạn giấc ngủ. Những bệnh nhân đang điều trị suy tim hoặc dùng thuốc hạ huyết áp cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi áp dụng. Việc loại bỏ hoàn toàn caffeine, rượu bia, đồng thời duy trì lối sống vận động đều đặn vẫn đóng vai trò cốt lõi trong việc bảo vệ sức khỏe trái tim bền vững.