Magie tác động thế nào đến sức khỏe phụ nữ

Nguồn ảnh: VnExpress

Magie giúp tăng cường sức khỏe xương, hệ thần kinh, cơ bắp và có thể giảm một số triệu chứng tiền kinh nguyệt như mệt mỏi, đau đầu, căng thẳng.

Giảm khó chịu trong kỳ kinh

Theo Very Well Health, khoáng chất này tham gia điều hòa sự co giãn của cơ trơn, trong đó có cơ tử cung. Vì vậy, bổ sung đủ magie có thể giảm mức độ co thắt gây đau bụng kinh ở một số phụ nữ.

Magie góp phần giảm một số cảm giác khó chịu thường xuất hiện trong hội chứng tiền kinh nguyệt như đầy bụng, căng tức ngực, khó chịu. Khoáng chất này còn có vai trò trong điều hòa estrogen và progesterone. Duy trì sự cân bằng của các hormone có thể giúp ổn định tâm trạng, giảm cáu gắt và mệt mỏi trước, trong kỳ kinh.

Phụ nữ trưởng thành cần khoảng 310-360 mg magie mỗi ngày, có thể điều chỉnh theo từng giai đoạn cụ thể.

Các loại rau xanh giàu magie. Ảnh: Bùi Thủy — Các loại rau xanh giàu magie. Ảnh: *Bùi Thủy*

Hỗ trợ giấc ngủ và sức khỏe xương khi mãn kinh

Mãn kinh đi kèm sự thay đổi hormone, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, tâm trạng và sức khỏe xương. Magie là một trong những khoáng chất cần thiết cho sức khỏe phụ nữ ở giai đoạn này. Nó tham gia vào quá trình chuyển hóa vitamin D và điều hòa canxi - hai yếu tố quan trọng đối với xương. Khoáng chất này cũng có vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp.

Phụ nữ nên duy trì các hoạt động giúp tăng sức mạnh cơ và xương như chạy bộ, bài tập sức mạnh, đồng thời hạn chế hút thuốc, duy trì chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, theo Times of India.

Hỗ trợ phụ nữ mắc buồng trứng đa nang

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) thường liên quan đến rối loạn chuyển hóa, trong đó có tình trạng giảm độ nhạy insulin ở một số phụ nữ. Magie tham gia vào quá trình truyền tín hiệu insulin và chuyển hóa glucose. Phụ nữ mắc PCOS bổ sung magie có thể cải thiện một số chỉ số chuyển hóa và tình trạng viêm. Magie cũng hỗ trợ giấc ngủ và sức khỏe tim mạch ở nhóm này.

Phái đẹp có thể tăng lượng magie thông qua thực phẩm như rau lá xanh, các loại đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và một số loại cá. Ưu tiên thực phẩm đa dạng giúp cung cấp magie cùng chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất khác.

Không nên tự ý dùng viên magie liều cao để giảm đau bụng kinh, mất ngủ hoặc triệu chứng mãn kinh. Bổ sung quá nhiều khoáng chất này có thể gây tiêu chảy, buồn nôn và đau bụng. Người mắc bệnh thận hoặc đang dùng thuốc nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)

Độc giả gửi câu hỏi về sản phụ khoa tại đây để bác sĩ giải đáp

Magie giữ vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe thể chất và cân bằng nội tiết tố của phụ nữ qua nhiều giai đoạn cuộc đời. Theo Very Well Health, khoáng chất này tham gia điều hòa sự co giãn của cơ trơn tử cung, hỗ trợ giảm co thắt gây đau bụng kinh cùng các biểu hiện căng tức ngực hay đầy bụng thuộc hội chứng tiền kinh nguyệt. Bên cạnh đó, việc duy trì mức khuyến nghị từ 310 đến 360 mg magie mỗi ngày còn giúp ổn định nồng độ estrogen và progesterone, từ đó cải thiện đáng kể tâm trạng lẫn mức độ mệt mỏi. Bước vào giai đoạn mãn kinh hoặc khi đối mặt với hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), nhu cầu kiểm soát vi chất càng trở nên cấp thiết. Magie tham gia trực tiếp vào quá trình chuyển hóa vitamin D, điều hòa canxi nhằm bảo vệ mật độ xương, đồng thời hỗ trợ dẫn truyền thần kinh và cơ bắp. Đối với bệnh nhân PCOS, hoạt chất này hỗ trợ truyền tín hiệu insulin và chuyển hóa glucose, từ đó cải thiện các chỉ số chuyển hóa, tình trạng viêm và tăng cường sức khỏe tim mạch. Nguồn bổ sung magie tối ưu và an toàn nhất cho phái đẹp đến từ chế độ dinh dưỡng đa dạng với rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu và cá. Chuyên gia khuyến cáo người dân không nên tự ý dùng chế phẩm liều cao vì nguy cơ gây rối loạn tiêu hóa như tiêu chảy, buồn nôn hoặc đau bụng. Những trường hợp có bệnh lý về thận hoặc đang sử dụng thuốc điều trị cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng.