Ở tuổi 64, ông Mick Shaw, quản lý nhà máy tại Midlands, không để tuổi tác giới hạn bản thân. Sở hữu thân hình cơ bắp cuồn cuộn với tỷ lệ mỡ cực thấp, ông đang tích cực chuẩn bị thi đấu hạng mục trên 60 tuổi tại Vòng chung kết Liên đoàn Thể hình Tự nhiên Anh (BNBF), theo Men's Health.
Cách đây vài năm, ông Shaw tìm đến huấn luyện viên kiêm chuyên gia dinh dưỡng John Clarke để cải thiện thể lực sau giai đoạn dài lười vận động và từng trải qua hai đợt đau tim vào năm 2020. Trước đây, những thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh khiến cân nặng của ông Shaw tăng không kiểm soát. Từng nghiện ăn vặt liên tục từ sáng đến tối với snack và chocolate, ông nhận ra mình phải thay đổi vì gia đình.
Được huấn luyện viên hướng dẫn, ông tái cấu trúc toàn bộ khẩu phần ăn bằng thực phẩm tự nhiên giàu đạm như hoa quả, sữa chua, trứng, thịt gà và thịt bò nạc. Ông nhấn mạnh việc ăn kiêng không đơn thuần là ăn salad và chính sự thay đổi dinh dưỡng này đóng góp tới 85% vào cuộc lột xác ngoại hình.
Ông Shaw trước (trái) và sau tập luyện. Ảnh: Instagram
Hiện tại, huấn luyện viên John Clarke đang ghi lại tiến trình siết mỡ khắc nghiệt của Shaw để giúp ông đạt độ nét tối đa mà vẫn giữ nguyên khối lượng cơ bắp. "Còn 27 ngày nữa là thi đấu, ông ấy đã giảm khoảng 3,6 kg so với vòng loại. Thể trạng hiện rất tốt, chỉ cần siết thêm chút mỡ ở lưng dưới và mông. Cơ thể chưa đạt độ sắc nét hoàn hảo nhất nhưng thời điểm này chưa cần thiết phải như vậy", chuyên gia chia sẻ trên Instagram.
Theo Clarke, áp lực siết cân dễ khiến vận động viên hoang mang và đưa ra quyết định sai lầm như cắt giảm ăn uống quá đà hay tăng bài tập cardio. Trong thể hình, con số trên cân không quyết định diện mạo trên sân khấu. Ép cân quá mức có thể khiến cơ ngực xẹp, vai thiếu độ phồng và sụt giảm hiệu suất. Do đó, ông đã chủ động tiết giảm cường độ tập luyện và bổ sung các thực phẩm giàu carb như bít tết, khoai tây, yến mạch, mật ong và granola để giúp cơ bắp căng tròn trở lại.
"Từ giờ, tinh bột (carb) sẽ được linh hoạt điều chỉnh: tăng khi cần phục hồi sức tập, giảm khi cần đẩy mạnh siết mỡ. Mick đã 64 tuổi nên tốc độ phục hồi chậm hơn, giấc ngủ và xương khớp cũng quan trọng hơn. Nếu buộc phải chọn giữa độ nét cơ bắp hay sức khỏe của ông ấy, tôi không cần đắn đo: Sức khỏe luôn là ưu tiên hàng đầu", Clarke khẳng định.
Bình Minh (Theo Men's Health)