Vì sao phụ nữ ngủ không ngon khi giảm estrogen?

Nguồn ảnh: VnExpress

Khi estrogen suy giảm, phụ nữ có thể bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm hoặc thay đổi tâm trạng khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Nhịp ngủ - thức có thể bị xáo trộn

Theo Times of India, estrogen có liên quan đến hoạt động của hệ thần kinh và quá trình điều hòa chu kỳ ngủ - thức. Khi hormone thay đổi, chất lượng giấc ngủ của một số phụ nữ có thể giảm, chẳng hạn ngủ chập chờn hoặc thức giấc nhiều lần.

Bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm

Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh khó ngủ. Khi estrogen thay đổi, khả năng điều hòa thân nhiệt của cơ thể có thể bị ảnh hưởng. Phụ nữ có thể xuất hiện những cơn nóng bừng đột ngột, kèm theo đổ mồ hôi, đặc biệt vào ban đêm.

Cơn bốc hỏa có thể khiến người đang ngủ tỉnh giấc. Sau đó, họ phải mất thêm thời gian để cơ thể trở lại trạng thái dễ chịu và ngủ lại. Nếu tình trạng xảy ra nhiều lần trong đêm, tổng thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ đều giảm.

Dễ thay đổi tâm trạng, căng thẳng

Sự biến động hormone cũng có thể kèm thay đổi tâm trạng, dễ lo lắng hoặc căng thẳng. Khi khó thư giãn vào buổi tối, phụ nữ có thể khó đi vào giấc ngủ hoặc tỉnh táo lâu giữa đêm. Mất ngủ và căng thẳng cũng có thể tạo thành vòng lặp. Ngủ không đủ khiến cơ thể mệt mỏi, khó kiểm soát cảm xúc, ngược lại lo âu và căng thẳng cũng khiến phái đẹp ngủ không sâu.

Khi estrogen suy giảm, phụ nữ có thể gặp một số thay đổi như tiểu đêm hoặc đau nhức cơ thể. Những triệu chứng này nếu xuất hiện thường xuyên có thể làm gián đoạn giấc ngủ, theo Health Shots.

Ăn uống khoa học giúp phụ nữ cân bằng hormone. Ảnh: Bùi Thủy — Thực phẩm từ thực vật như đậu nành cung cấp isoflavone, có thể tác động đến hoạt động của estrogen trong cơ thể. Ảnh: *Bùi Thủy*

Phụ nữ có thể duy trì giờ ngủ và giờ thức tương đối cố định, ăn uống khoa học, hạn chế cà phê vào chiều tối, tránh rượu bia gần giờ ngủ và giảm sử dụng điện thoại trước khi lên giường. Phòng ngủ nên yên tĩnh, thoáng mát. Nếu thường xuyên bị bốc hỏa hoặc đổ mồ hôi đêm, bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ phòng, chọn trang phục ngủ thoáng nhẹ.

Hoạt động thể chất đều đặn cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ, sức khỏe tổng thể. Nếu mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng rõ đến công việc, sinh hoạt hoặc đi kèm bốc hỏa, thay đổi tâm trạng nghiêm trọng, phụ nữ nên trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)

Độc giả gửi câu hỏi về sản phụ khoa tại đây để bác sĩ giải đáp

Estrogen không chỉ liên quan đến chức năng sinh sản mà còn tham gia hoạt động của hệ thần kinh và quá trình điều hòa nhịp ngủ, thức. Khi nồng độ hormone này biến động hoặc suy giảm, nhất là ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, phụ nữ có thể ngủ chập chờn, khó vào giấc hoặc thức giấc nhiều lần trong đêm. Chất lượng giấc ngủ vì thế suy giảm ngay cả khi thời gian nằm trên giường không thay đổi. Bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm là những yếu tố phổ biến gây gián đoạn giấc ngủ. Sự thay đổi estrogen có thể ảnh hưởng đến khả năng điều hòa thân nhiệt, tạo ra các cơn nóng bừng đột ngột khiến người đang ngủ phải tỉnh dậy. Sau mỗi cơn, cơ thể cần thời gian trở lại trạng thái dễ chịu, nên nếu hiện tượng lặp lại nhiều lần, tổng thời lượng ngủ và khả năng phục hồi đều bị ảnh hưởng. Biến động hormone còn có thể đi kèm lo âu, căng thẳng và thay đổi tâm trạng, làm phụ nữ khó thư giãn vào buổi tối hoặc tỉnh táo kéo dài giữa đêm. Mất ngủ và căng thẳng dễ tạo thành vòng lặp, bởi thiếu ngủ làm cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng kiểm soát cảm xúc, trong khi bất ổn tâm lý tiếp tục cản trở giấc ngủ sâu. Theo Health Shots, tiểu đêm hoặc đau nhức cơ thể khi estrogen suy giảm cũng có thể khiến giấc ngủ bị chia nhỏ. Để hạn chế tác động, phụ nữ nên duy trì giờ ngủ và thức tương đối cố định, ăn uống khoa học, tránh cà phê vào chiều tối, rượu bia gần giờ ngủ và giảm sử dụng điện thoại trước khi lên giường. Phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng mát; người thường xuyên bốc hỏa có thể điều chỉnh nhiệt độ và chọn trang phục ngủ nhẹ, đồng thời duy trì vận động đều đặn. Nếu mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng rõ đến công việc, sinh hoạt hoặc đi kèm bốc hỏa, thay đổi tâm trạng nghiêm trọng, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ để xác định nguyên nhân.