Điện thoại thông minh đã trở thành vật dụng không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày. Tuy nhiên, việc liên tục cúi nhìn màn hình, thao tác bằng ngón tay hoặc sử dụng điện thoại vào ban đêm có thể gây ra nhiều khó chịu về thể chất.
Không ít người chỉ nhận ra những ảnh hưởng này khi cơ thể bắt đầu đau nhức. Dưới đây là những dấu hiệu đáng chú ý, theo các nghiên cứu khoa học.
Việc liên tục cúi nhìn màn hình, thao tác bằng ngón tay hoặc sử dụng điện thoại vào ban đêm có thể gây ra nhiều khó chịu về thể chất
Ảnh: P.H tạo từ AI
Cổ, vai căng cứng
Tư thế cúi cổ nhìn xuống màn hình trong thời gian dài có thể làm thay đổi hoạt động của các nhóm cơ ở cột sống cổ và ngực. Khi đầu liên tục ở tư thế cúi về phía trước, cơ cầu vai trên và các cơ duỗi cổ phải hoạt động nhiều hơn để giữ đầu, từ đó dễ dẫn đến căng cứng và khó chịu ở vùng cổ, vai.
Để hạn chế tình trạng này, nên nâng điện thoại gần ngang tầm mắt thay vì liên tục cúi đầu. Bên cạnh đó, cần thường xuyên nghỉ giải lao và thay đổi tư thế khi sử dụng điện thoại, theo trang tin nghiên cứu Study Finds.
Đau, viêm gân ngón tay cái và cổ tay
Những thao tác lặp đi lặp lại như mở khóa, cuộn màn hình hoặc nhắn tin có thể tạo áp lực lên các gân ở ngón tay cái và cổ tay.
Một nghiên cứu trên 155 người trẻ, được công bố trên tạp chí y khoa Indian Journal of Orthopaedics, ghi nhận việc sử dụng điện thoại với tần suất cao và nhìn màn hình trong thời gian dài có liên quan đến hội chứng De Quervain - tình trạng viêm các gân điều khiển ngón cái.
Gần 33% người tham gia sử dụng điện thoại thường xuyên gặp tình trạng này.
Để giảm áp lực lên ngón tay và cổ tay, có thể luân phiên thay đổi ngón tay khi mở khóa hoặc cuộn màn hình. Đồng thời, nên giữ cổ tay ở tư thế trung tính, tránh uốn cong sang một bên trong thời gian dài.
Khô mắt, chớp mắt ít hơn
Khi tập trung nhìn vào màn hình, phản xạ chớp mắt tự nhiên có thể giảm. Điều này khiến màng nước mắt bảo vệ bề mặt mắt dễ bị khô hơn, gây cảm giác khô, cộm hoặc khó chịu.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa Eye cho thấy tỷ lệ chớp mắt giảm đáng kể khi sử dụng điện thoại nhiều, từ đó có thể ảnh hưởng đến độ ẩm của bề mặt mắt.
Một cách đơn giản để giảm mỏi mắt là áp dụng quy tắc 20 - 20 - 20: sau mỗi 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn một vật cách khoảng 6 m trong ít nhất 20 giây.
Khó đi vào giấc ngủ
Sử dụng điện thoại, đặc biệt vào buổi tối, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ánh sáng từ màn hình có thể ức chế melatonin - hoóc môn đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ ngủ - thức.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard (Mỹ) phát hiện ánh sáng xanh có thể ức chế melatonin lâu hơn so với ánh sáng thông thường và làm lệch nhịp sinh học tới 3 giờ.
Vì vậy, các bác sĩ khuyên nên hạn chế nhìn vào màn hình sáng trong khoảng 2 - 3 giờ trước khi đi ngủ hoặc sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh nếu cần dùng thiết bị.
Đừng chờ cơ thể “lên tiếng” mới thay đổi
Những dấu hiệu như cổ vai căng cứng, đau ngón tay cái, khô mắt hay khó ngủ là lời nhắc để xem lại thời gian và tư thế sử dụng điện thoại.
Nhận biết sớm các triệu chứng có thể giúp chủ động điều chỉnh góc nhìn, tư thế ngồi và thời gian sử dụng màn hình, qua đó hạn chế tình trạng khó chịu kéo dài và nguy cơ phải điều trị khi tổn thương trở nên nghiêm trọng hơn.