Nhắc đến việc bảo vệ tim mạch, đa phần mọi người thường nghĩ ngay đến việc tập thể dục đều đặn, ăn nhiều rau xanh hay khám sức khỏe định kỳ. Tuy nhiên, yếu tố tác động đến sức khỏe tim mạch không chỉ dừng lại ở các định hướng lối sống lớn đó. Những hành vi tưởng như bình thường vào buổi chiều cũng có thể âm thầm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Các bác sĩ tim mạch cảnh báo, những thói quen như ngồi lâu, ăn đồ ngọt, uống quá nhiều cà phê hoặc bỏ bữa trưa đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp, đường huyết, cholesterol và sức khỏe tim mạch tổng thể.
Ngồi bất động trong thời gian dài
Nghiên cứu chỉ ra rằng ngay cả khi có thói quen tập thể dục, việc ngồi liên tục suốt nhiều giờ liền vẫn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Ngồi lâu có thể khiến đường huyết tăng cao, độ nhạy insulin suy giảm, lượng calo tiêu hao sụt giảm và gây tăng cân, từ đó gia tăng rủi ro cho hệ tim mạch. Các chuyên gia khuyến cáo cứ sau mỗi 1 giờ ngồi làm việc, bạn nên đứng dậy đi lại khoảng 2-5 phút để giảm thiểu những tác động tiêu cực đến cơ thể.
Dùng đồ ngọt để "chống buồn ngủ"
Buổi chiều là thời điểm cơ thể dễ rơi vào trạng thái uể oải, mất tập trung. Nhiều người chọn bánh kẹo, bánh ngọt hoặc trà sữa, nước ngọt để nạp lại năng lượng. Dù đồ ngọt giúp tỉnh táo tức thì, hiệu quả này lại kéo dài rất ngắn. Đường huyết tăng vọt rồi tụt dốc nhanh chóng sẽ chỉ khiến cơ thể càng mệt mỏi hơn sau đó.
Tình trạng đường huyết biến động dữ dội lặp đi lặp lại trong thời gian dài có thể làm tăng kháng insulin, tích tụ mỡ nội tạng và gây viêm mãn tính, từ đó đẩy cao nguy cơ mắc bệnh tim, đái tháo đường type 2 cùng hội chứng chuyển hóa.
Dù đồ ngọt giúp tỉnh táo tức thì, hiệu quả này lại kéo dài rất ngắn. Ảnh minh họa tạo bởi AI
Uống quá nhiều cà phê vào buổi chiều
Bản thân cà phê hoàn toàn có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, việc nạp quá nhiều caffeine vào buổi chiều hoặc chiều tối rất dễ làm suy giảm chất lượng giấc ngủ. Mất ngủ hoặc ngủ chập chờn ban đêm không chỉ khiến huyết áp tăng cao mà còn làm tăng nguy cơ đánh trống ngực.
Bên cạnh đó, các loại nước tăng lực chứa hàm lượng lớn caffeine cùng các chất kích thích có thể kích hoạt giải phóng adrenaline, dẫn đến tim đập nhanh, huyết áp tăng và thậm chí làm giảm độ nhạy insulin. Sử dụng những loại thức uống này mỗi ngày sẽ trở thành gánh nặng lớn cho hệ tim mạch.
Bỏ bữa trưa
Nhiều người vì bận rộn công việc mà thường xuyên bỏ qua bữa trưa. Dẫu vậy, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc ăn uống không điều độ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch.
Bỏ bữa trưa dễ khiến bạn ăn bù nhiều hơn vào bữa tối, đồng thời có xu hướng thèm và lựa chọn những món ăn giàu calo, kém lành mạnh. Hệ quả là đường huyết dao động mạnh, việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn, qua đó gây tổn hại đến sức khỏe tim mạch lâu dài.
Mỹ Ý (Theo Yahoo TW)