Khi thức dậy, hệ thống sinh học, nội tiết tố và trao đổi chất của cơ thể đều hoạt động cùng một lúc. Do đó, các hoạt động buổi sáng có thể ảnh hưởng đến nguồn năng lượng, đường huyết cũng như hoạt động chuyển hóa cả ngày.
Ra ngoài trời trong vòng hai giờ sau khi thức dậy
Ánh sáng ban mai là một trong những yếu tố có thể tác động tích cực đến tâm trạng. Theo WebMD, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong vòng hai giờ đầu sau khi thức dậy (khoảng 6-8 giờ) có thể kích thích sản sinh serotonin, góp phần cải thiện tâm trạng, sự tập trung và mức năng lượng.
Bạn nên dành 10-30 phút ngoài trời trong khoảng thời gian này, như đi dạo trong công viên hoặc đi chợ, để cơ thể thư giãn và bắt đầu ngày mới tỉnh táo hơn.
Ăn bữa sáng giàu protein
Thực phẩm trong bữa sáng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và mức năng lượng trong ngày. Khi thức dậy, nồng độ cortisol thường tăng, góp phần làm tăng lượng đường trong máu. Nếu ăn bữa sáng nhiều tinh bột tinh chế, đường huyết có thể tăng nhanh rồi giảm xuống, khiến một số người cảm thấy mệt mỏi, uể oải hoặc khó tập trung.
Theo Eating Well, người trưởng thành có thể bổ sung khoảng 25-30 g protein vào bữa sáng. Các nguồn giàu protein gồm sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi, thịt gà nạc và trứng. Với protein thực vật, bạn có thể chọn đậu phụ, đậu lăng, sinh tố giàu protein, hạt chia hoặc protein từ đậu Hà Lan. Kết hợp thêm rau xanh và trái cây ít đường giúp tăng chất xơ, tạo cảm giác no và hỗ trợ sức khỏe đường ruột.
Mọi người nên bắt đầu buổi sáng với một ly nước lọc. Uống đủ nước giúp cơ thể tỉnh táo, đồng thời hỗ trợ khả năng tập trung và duy trì tâm trạng ổn định.
Sữa chua giàu protein giúp no lâu. Ảnh: Bùi Thủy
Hạn chế dùng điện thoại
Nhiều người có thói quen cầm điện thoại lên ngay khi thức dậy hoặc chỉ vài phút sau khi tỉnh giấc. Việc này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, nhất là khi tiếp nhận những thông tin không vui, làm tăng cảm giác lo âu hoặc chán nản vào buổi sáng.
Hạn chế kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy giúp não bộ có thời gian thích nghi với trạng thái tỉnh táo và giảm sự tiếp nhận thông tin không cần thiết. Theo Health, bạn nên dành 30-60 phút đầu ngày không sử dụng thiết bị điện tử để hạn chế những tác động tiêu cực đến tâm trạng và năng lượng.
Vận động cơ thể
Tập thể dục tốt cho sức khỏe tổng thể, đồng thời vận động vào buổi sáng có thể kích thích cơ thể giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như endorphin, serotonin, dopamine và norepinephrine, góp phần cải thiện tâm trạng, tăng sự tỉnh táo và giảm căng thẳng.
Kết hợp vận động với tiếp xúc ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng còn giúp điều chỉnh nhịp sinh học, từ đó hỗ trợ giấc ngủ vào ban đêm. Bạn có thể chọn các bài tập phù hợp như đi bộ, chạy bộ, yoga hoặc tập luyện sức mạnh.
Anh Chi (Tổng hợp)
Độc giả gửi câu hỏi về bệnh thần kinh tại đây để bác sĩ giải đáp