Những tháng cuối năm thường dày đặc các buổi tiệc, concert, countdown và chuyến du lịch. Việc thức khuya, di chuyển nhiều, thay đổi thời tiết, ăn uống thất thường và tập trung ở nơi đông người có thể khiến cơ thể nhanh xuống sức.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ lưu ý người tham gia các sự kiện đông người có thể đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh truyền nhiễm, thay đổi nhiệt độ, chấn thương trong đám đông hoặc rối loạn tiêu hóa khi đi du lịch. Chuẩn bị trước giúp giảm nguy cơ phải bỏ dở cuộc vui vì vấn đề sức khỏe.
Không "nợ ngủ" trước ngày đi chơi
Những buổi countdown hoặc concert thường kéo dài đến khuya, chưa bao gồm thời gian di chuyển trước và sau sự kiện. Vì vậy, việc thức khuya liên tục từ những ngày trước có thể khiến cơ thể mệt hơn khi bước vào cuộc vui.
Theo CDC, phần lớn người trưởng thành cần ít nhất 7 giờ ngủ mỗi đêm. Việc ngủ đủ giúp cơ thể hồi phục và hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch.
Trước ngày tham gia sự kiện, mọi người nên duy trì lịch ngủ tương đối ổn định, tránh thức khuya nhiều ngày liên tiếp. Nếu phải ngủ muộn, nên sắp xếp công việc ngày hôm sau nhẹ hơn để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi. Người có bệnh nền nên mang đủ thuốc đang sử dụng, không tự bỏ thuốc vì lịch vui chơi hoặc di chuyển thay đổi.
Các sự kiện âm nhạc, countdown cuối năm thường tập trung đông người, dễ khiến người tham gia mệt nếu thiếu ngủ, ăn uống thất thường hoặc ở lâu trong không gian đông đúc. Ảnh: Vecteezy
Uống đủ nước, ăn đúng bữa
Đứng lâu, đi bộ nhiều, nhảy hoặc chen trong đám đông đều tiêu hao năng lượng. Việc đi chơi khi bụng đói có thể khiến người tham gia nhanh mệt, chóng mặt hoặc khó chịu.
Mọi người nên ăn một bữa vừa phải trước khi đến sự kiện, ưu tiên thực phẩm quen thuộc và đủ carbohydrate, protein. Không cần ăn quá no vì có thể gây đầy bụng khi phải vận động hoặc đứng lâu.
Nước cũng nên được bổ sung đều trong suốt thời gian tham gia sự kiện, thay vì đợi khát mới uống. CDC khuyến cáo người dự các sự kiện đông người uống đủ nước, đặc biệt khi phải ở ngoài trời hoặc vận động lâu.
Nếu uống rượu bia trong các buổi tiệc cuối năm, mọi người nên hạn chế lượng dùng và uống xen kẽ nước. Rượu làm tăng bài tiết nước tiểu, có thể góp phần gây mất nước và làm giấc ngủ sau đó kém chất lượng hơn.
Giữ khoảng cách và tìm lối thoát an toàn
Concert, countdown hay lễ hội thường tập trung đông người trong thời gian dài. Các sự kiện đông người có thể làm tăng khả năng tiếp xúc với các tác nhân gây bệnh hô hấp như cúm, Covid-19, sởi hoặc não mô cầu.
Người tham gia nên xác định trước lối ra, khu vực y tế và nơi ít đông hơn để có thể nghỉ nếu thấy mệt. Không nhất thiết phải đứng liên tục ở khu vực đông nhất trong nhiều giờ.
Các hành động rửa tay thường xuyên, hạn chế đưa tay lên mắt, mũi, miệng và tránh tiếp xúc gần với người đang ho, sốt cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh hô hấp. Nếu đang có triệu chứng như sốt, ho hoặc đau họng, mọi người nên cân nhắc không tham dự sự kiện hoặc đeo khẩu trang khi phải ra ngoài để giảm nguy cơ lây cho người khác.
Sau một đêm thức khuya, không nên tiếp tục ngay lịch trình quá dày vào sáng hôm sau. Nếu xuất hiện sốt, ho nhiều, khó thở, nôn ói hoặc mệt bất thường, nên nghỉ ngơi và theo dõi thay vì cố tiếp tục hành trình.
Mang các vật dụng cần thiết
Ngoài vé máy bay và hành lý, người đi du lịch nên chuẩn bị thuốc đang dùng, thuốc cơ bản theo tư vấn, thông tin bảo hiểm và địa chỉ cơ sở y tế tại nơi đến nếu chuyến đi kéo dài hoặc tới khu vực xa lạ.
Với chuyến đi nước ngoài, CDC khuyến cáo kiểm tra thông tin sức khỏe của điểm đến, cập nhật các vaccine thường quy và trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia y học du lịch trước chuyến đi, lý tưởng từ 4-6 tuần nếu cần vaccine hoặc thuốc dự phòng đặc thù.
Ăn uống cũng là yếu tố dễ phá hỏng chuyến đi. Nên ưu tiên thực phẩm được nấu chín và dùng khi còn nóng, thận trọng với đồ sống, thức ăn để lâu ở buffet và nguồn nước không bảo đảm. Mọi người nên sử dụng nước đóng chai còn nguyên niêm phong hoặc nguồn nước đã được xử lý an toàn.
Người dân có thể đeo khẩu trang khi di chuyển hoặc ở nơi đông người để giảm nguy cơ lây bệnh hô hấp. Ảnh: Vecteezy
Rà soát vaccine
Lối sống lành mạnh như ngủ đủ, ăn uống hợp lý và vận động giúp duy trì sức khỏe nói chung, nhưng không thay thế miễn dịch đặc hiệu với từng bệnh truyền nhiễm. CDC khuyến cáo người dân duy trì các vaccine được chỉ định phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe.
Trước mùa lễ hội và du lịch cuối năm, mỗi người có thể rà soát lại lịch tiêm, đặc biệt nếu thường xuyên tham gia các sự kiện đông người hoặc chuẩn bị đi xa. Vaccine cần thiết phụ thuộc vào tuổi, bệnh nền, tiền sử tiêm và điểm đến. Với cúm, CDC khuyến cáo tiêm nhắc hàng năm cho người từ 6 tháng tuổi trở lên nhằm giảm nguy cơ mắc bệnh nặng và biến chứng.
Người đi nước ngoài còn cần kiểm tra khuyến cáo riêng của quốc gia hoặc khu vực đến, vì một số điểm đến có nguy cơ hoặc yêu cầu vaccine khác nhau. Việc rà soát sớm cũng giúp cơ thể có đủ thời gian hình thành đáp ứng miễn dịch trước chuyến đi.
Văn Hà tổng hợp