Điều gì xảy ra nếu uống nước sau khi thức dậy?

Nguồn ảnh: VnExpress

Uống nước sau khi thức dậy giúp cơ thể bổ sung lượng dịch đã mất trong nhiều giờ ngủ, đồng thời hỗ trợ sự tỉnh táo và hoạt động của hệ tiêu hóa.

Nhu cầu nước khác nhau ở mỗi người và tăng lên khi vận động nhiều, thời tiết nóng hoặc cơ thể mất nước. Sau một đêm ngủ, cơ thể có thể mất nước nhẹ. Tình trạng này đôi khi góp phần gây mệt mỏi, thiếu năng lượng và ảnh hưởng tiêu hóa. Uống một cốc nước vào buổi sáng có thể mang lại một số tác động tích cực.

Cơ thể bắt đầu bù nước

Trong khi ngủ, cơ thể vẫn mất nước qua hơi thở, mồ hôi và nước tiểu. Vì vậy, sau khoảng 6-8 giờ không uống nước, cơ thể có thể rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ.

Uống một cốc nước sau khi thức dậy giúp bổ sung dịch và đưa cơ thể trở lại trạng thái đủ nước. Tuy nhiên, lợi ích này không chỉ phụ thuộc vào thời điểm uống. Tổng lượng nước nạp trong cả ngày vẫn quan trọng hơn việc phải uống ngay sau khi mở mắt.

Theo Health, thiếu nước nhẹ có thể liên quan đến cảm giác mệt mỏi, khó tập trung và ảnh hưởng một số chức năng nhận thức. Uống đủ nước giúp cơ thể duy trì các hoạt động bình thường, nhưng không thể thay thế giấc ngủ nếu mệt mỏi xuất phát từ thiếu ngủ.

Uống nước sau khi thức dậy giúp cơ thể bổ sung lượng dịch đã mất trong đêm. Ảnh: Ngọc Phạm — Uống nước sau khi thức dậy giúp cơ thể bổ sung lượng dịch đã mất trong đêm. Ảnh: *Ngọc Phạm*

Có thể giúp tỉnh táo hơn

Cảm giác uể oải sau khi thức dậy không phải lúc nào cũng do thiếu nước, nhưng tình trạng thiếu nước có thể làm cảm giác mệt mỏi rõ hơn. Bổ sung nước có thể giúp cải thiện tình trạng thiếu nước, từ đó hỗ trợ sự tỉnh táo.

Tuy nhiên, không nên hiểu rằng uống nước buổi sáng sẽ lập tức làm tăng năng lượng. Nếu cơ thể mệt do ngủ không đủ, căng thẳng hoặc bệnh lý, uống nước không giải quyết được nguyên nhân.

Hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa

Với người thường bị táo bón vào buổi sáng, uống nước sau khi thức dậy có thể trở thành một phần của thói quen giúp bổ sung đủ dịch cho cơ thể. Nước giúp làm mềm phân và hỗ trợ chất thải di chuyển qua đường ruột. Vì vậy, uống đủ nước trong ngày có vai trò trong việc duy trì hoạt động tiêu hóa bình thường và có thể giúp giảm nguy cơ táo bón.

Theo Times of India, những người uống đủ nước kết hợp chế độ ăn có nhiều thực phẩm giàu nước có thể giảm nguy cơ táo bón. Tuy nhiên, uống một cốc nước vào buổi sáng không phải cách giảm táo bón duy nhất. Bổ sung chất xơ từ từ, vận động và duy trì tổng lượng nước trong ngày cũng đóng vai trò quan trọng.

Nước ấm thường được cho là giúp tiêu hóa tốt hơn hoặc thúc đẩy quá trình trao đổi chất vào buổi sáng. Tuy nhiên, chưa có bằng chứng mạnh cho thấy nhiệt độ nước tạo ra những lợi ích đặc biệt này. Điều quan trọng hơn là lựa chọn nhiệt độ khiến cơ thể dễ uống và duy trì thói quen bổ sung đủ nước. Nước lọc ở nhiệt độ phù hợp đều có thể đáp ứng nhu cầu bù nước.

Uống nước ngay sau khi thức dậy không có nghĩa phải uống thật nhiều trong một lần. Cơ thể chỉ cần lượng nước phù hợp với nhu cầu, mức độ vận động, thời tiết và lượng dịch đã nạp từ thực phẩm, đồ uống khác.

Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn có thể làm hạ natri máu, dù tình trạng này hiếm gặp ở người khỏe mạnh. Thay vì cố uống một lượng lớn ngay buổi sáng, nên chia nước đều trong ngày và chú ý tín hiệu khát của cơ thể.

Bảo Bảo (Tổng hợp)

Sau khoảng sáu đến tám giờ ngủ, cơ thể con người có thể rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ do quá trình bài tiết mồ hôi, hơi thở và nước tiểu. Theo ghi nhận từ trang tin Health, việc bổ sung một cốc nước ngay sau khi thức dậy giúp bù đắp lượng dịch đã mất, hỗ trợ sự tỉnh táo cũng như duy trì chức năng nhận thức. Dù vậy, tổng lượng nước tiêu thụ suốt cả ngày mới là yếu tố quyết định sức khỏe thay vì chỉ phụ thuộc vào thời điểm vừa mở mắt. Cảm giác uể oải vào buổi sáng không hoàn toàn xuất phát từ việc thiếu nước, song việc cấp nước kịp thời sẽ góp phần cải thiện sự tập trung và giảm bớt mệt mỏi. Trong trường hợp nguyên nhân mệt mỏi đến từ thiếu ngủ, căng thẳng hoặc bệnh lý, thói quen uống nước không thể giải quyết triệt để gốc rễ vấn đề. Đối với hệ tiêu hóa, nước đóng vai trò làm mềm chất thải và thúc đẩy quá trình di chuyển qua đường ruột, hỗ trợ giảm nguy cơ táo bón. Trích dẫn từ Times of India cho thấy việc kết hợp uống đủ nước với chế độ ăn giàu thực phẩm chứa nước sẽ tăng cường hiệu quả tiêu hóa. Bên cạnh đó, chưa có bằng chứng y khoa mạnh mẽ khẳng định nước ấm mang lại lợi ích vượt trội hơn nước ở nhiệt độ thường, do đó việc lựa chọn nhiệt độ nước nên dựa trên sự thoải mái của mỗi cá nhân. Việc nạp nước vào buổi sáng cần căn cứ theo nhu cầu thực tế, thể trạng và mức độ vận động thay vì uống quá nhiều trong một thời gian ngắn. Thói quen chia nhỏ lượng nước trong ngày và lắng nghe tín hiệu khát của cơ thể là phương pháp khoa học giúp tránh nguy cơ hạ natri máu.