Điều gì xảy ra với tiêu hóa nếu đi bộ sau ăn

Nguồn ảnh: VnExpress

Đi bộ sau khi ăn có thể giúp thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa nhanh hơn, hạ đường huyết đồng thời giảm đầy hơi và chướng bụng.

Giúp thức ăn di chuyển nhanh hơn

Đi bộ sau bữa ăn có thể tăng cường tiêu hóa bằng cách thúc đẩy vận động của dạ dày và ruột. Điều này giúp hệ tiêu hóa phân giải thức ăn hiệu quả hơn để tạo năng lượng cung cấp cho các cơ quan dọc theo đường tiêu hóa. Khi đi bộ, dạ dày và ruột được kích thích, sẽ đẩy thức ăn đi nhanh hơn, hỗ trợ tiêu hóa ổn định và ngăn ngừa khó chịu ở dạ dày.

Giảm đầy hơi và chướng bụng

Theo Very Well Health, đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối 30 phút có thể kích thích hệ tiêu hóa, giảm khả năng gặp phải các triệu chứng như đầy hơi, chướng bụng và ợ hơi. Khi vận động, cơ trơn đường tiêu hóa co bóp nhịp nhàng, đẩy lượng khí thừa ra ngoài dễ dàng hơn, cải thiện lưu thông máu đến hệ tiêu hóa.

Người phụ nữ đi bộ quanh hồ Hoàn Kiếm. Ảnh: Giang Huy — Người phụ nữ đi bộ quanh hồ Hoàn Kiếm. Ảnh: *Giang Huy*

Giảm táo bón

Chuyển động nhịp nhàng của cơ thể khi đi bộ tạo ra lực tác động nhẹ lên vùng bụng, làm tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn, ổn định nhu động dạ dày và ruột, từ đó giúp đi đại tiện đều đặn hơn, ngăn ngừa táo bón. Những người thường xuyên đi bộ, tập thể dục có nguy cơ táo bón thấp hơn người lười vận động.

Cảm thấy no lâu hơn

Đi bộ sau khi ăn có thể tạo cảm giác no lâu hơn nhờ duy trì lượng đường trong máu ổn định. Lượng đường trong máu tăng nhanh khiến cơ thể phản ứng bằng cách tiết ra nhiều hormone insulin hơn để điều chỉnh lượng đường trong máu. Khi lượng đường trong máu và insulin trở lại mức bình thường, bạn thường sẽ cảm thấy đói trở lại.

Đi bộ thúc đẩy đốt calo, có lợi cho việc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Mỡ thừa, mỡ nội tạng gây ra tình trạng viêm mạn tính toàn thân, trong đó có lớp niêm mạc ruột. Giảm mỡ là yếu tố góp phần giảm viêm, cân bằng hệ vi sinh đường ruột.

Ngoài lợi ích với đường ruột, theo Everyday Health, đi bộ còn có thể giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ sức khỏe nhận thức và cải thiện giấc ngủ. Hoạt động này cũng góp phần giảm nguy cơ hội chứng chuyển hóa như tăng huyết áp, đường huyết cao và rối loạn mỡ máu.

Sau bữa ăn khoảng 30 phút, bạn có thể đi bộ nhẹ 10 phút trong nhà để hỗ trợ tiêu hóa và duy trì thói quen đi đại tiện đều đặn. Nếu có thể, bạn nên đi bộ ngoài trời để thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và hỗ trợ kiểm soát đường huyết sau ăn.

Anh Chi (Tổng hợp)

Độc giả đặt câu hỏi về bệnh tiêu hóa tại đây để bác sĩ giải đáp

Thói quen đi bộ nhẹ nhàng khoảng 30 phút sau bữa ăn mang lại nhiều tác động tích cực đối với sự vận động của hệ tiêu hóa. Hoạt động thể chất này kích thích dạ dày và ruột co bóp nhịp nhàng, từ đó thúc đẩy quá trình phân giải thức ăn diễn ra nhanh chóng hơn. Nhờ khả năng tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ đẩy lượng khí thừa ra ngoài, vận động sau khi ăn giúp giảm đáng kể triệu chứng đầy hơi, chướng bụng cũng như ợ hơi. Theo thông tin công bố trên chuyên trang y tế Very Well Health, chuyển động cơ thể nhịp nhàng trong lúc đi bộ sẽ tạo ra lực tác động vừa phải lên vùng bụng. Tác động này hỗ trợ ổn định nhu động đường ruột, làm tăng tốc độ chuyển hóa thực phẩm và kích thích thói quen đi đại tiện đều đặn. Việc duy trì thói quen di chuyển thường xuyên cũng giúp người tập giảm thiểu rõ rệt nguy cơ mắc chứng táo bón so với những người ít vận động. Bên cạnh đó, đi bộ sau bữa ăn còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì lượng đường trong máu ở mức ổn định, ngăn chặn sự gia tăng đột ngột của hormone insulin. Tình trạng kiểm soát tốt đường huyết không chỉ kéo dài cảm giác no mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hao năng lượng và giảm mỡ tích tụ. Việc giảm lượng mỡ thừa và mỡ nội tạng đóng góp tích cực vào quá trình chống viêm mạn tính, đồng thời cải thiện sự cân bằng của hệ vi sinh đường ruột. Dữ liệu trích dẫn từ Everyday Health cho thấy đi bộ ngoài trời hoặc đi nhẹ 10 phút trong nhà sau ăn mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe nhận thức và giấc ngủ. Hoạt động này vừa giúp thư giãn tinh thần vừa hỗ trợ phòng ngừa hội chứng chuyển hóa như tăng huyết áp hay rối loạn mỡ máu. Các chuyên gia khuyến cáo mỗi người nên dành thời gian vận động vừa sức sau khi dùng bữa để bảo vệ sức khỏe hệ tiêu hóa lâu dài.