Đứng dậy sau 30 phút ngồi, cơ thể nhận lợi ích bất ngờ

Nguồn ảnh: Thanh Niên

Nghiên cứu mới cho thấy ngồi liên tục từ 30 phút trở lên có liên quan đến nguy cơ mắc và tử vong do ung thư cao hơn. Đáng chú ý, thường xuyên đứng dậy đi lại, vận động nhẹ có thể giúp giảm nguy cơ này.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa PLOS Medicine đã phân tích dữ liệu của hơn 91.000 người tham gia, có độ tuổi trung bình 56 và không có tiền sử ung thư, từ Ngân hàng Sinh học Anh (UK Biobank).

Các nhà khoa học tại Đại học Glasgow (Anh) sử dụng dữ liệu từ thiết bị theo dõi hoạt động thể chất của những người tham gia và theo dõi tình trạng sức khỏe trong khoảng 12 năm.

Kết quả cho thấy những người có thời gian ngồi liên tục từ 30 phút trở lên có nguy cơ mắc và tử vong do ung thư cao hơn, theo trang tin khoa học ScienceAlert.

Chỉ cần đứng dậy đi lại cũng có thể tạo khác biệt

Cụ thể, với mỗi giờ ngồi liên tục từ 30 phút trở lên trong ngày, nguy cơ tử vong do ung thư tăng 9%, trong khi nguy cơ mắc ung thư tăng 3%. Đáng chú ý, nguy cơ mắc các loại ung thư liên quan đến béo phì và tiểu đường cũng tăng lần lượt 5%.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu phát hiện việc thường xuyên ngắt quãng thời gian ngồi bằng những hoạt động đơn giản như đứng dậy, đi lại có thể giúp giảm những nguy cơ này.

Theo nghiên cứu, với mỗi giờ ngồi kéo dài từ 30 phút trở lên được ngắt quãng bằng vận động, nguy cơ tử vong do ung thư giảm 18%, còn nguy cơ mắc ung thư giảm 6%. Đối với các loại ung thư liên quan đến béo phì và tiểu đường, nguy cơ cũng giảm lần lượt 9% và 10%.

Nghiên cứu cũng cho thấy nếu thay thế 1 giờ ngồi yên kéo dài mỗi ngày bằng các hoạt động thể chất nhẹ nhàng, nguy cơ tử vong do ung thư có thể giảm 12% và nguy cơ mắc ung thư giảm 6%.

Vận động nhẹ cũng đáng kể

Các tác giả lưu ý, những hướng dẫn về hoạt động thể chất hiện nay thường nhấn mạnh việc tập luyện ở cường độ trung bình hoặc mạnh. Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu cho thấy những vận động nhẹ trong ngày cũng không nên bị xem nhẹ.

Theo các nhà nghiên cứu, khi những khoảng thời gian ngồi lâu được ngắt quãng bằng các đợt vận động ngắn, cơ thể có thể cải thiện đáng kể các đáp ứng chuyển hóa.

Vì vậy, thay vì ngồi liên tục trong nhiều giờ, mọi người nên hình thành thói quen đứng dậy sau mỗi khoảng 30 phút để đi lại, lấy nước, thực hiện vài động tác vận động nhẹ hoặc làm những công việc cần di chuyển.

Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng việc giảm thời gian ngồi liên tục và tăng cường vận động nhẹ trong ngày là những thay đổi đơn giản nhưng có thể góp phần bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Một nghiên cứu quy mô vừa được công bố trên tạp chí y khoa PLOS Medicine đã chỉ ra mối liên hệ đáng chú ý giữa thói quen ngồi liên tục và nguy cơ tử vong do ung thư. Dữ liệu theo dõi 12 năm từ hơn 91.000 người tham gia tại Ngân hàng Sinh học Anh cho thấy việc duy trì tư thế ngồi kéo dài trên 30 phút làm gia tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh cũng như tử vong. Đáng chú ý, cứ mỗi giờ ngồi liên tục tích lũy trong ngày có thể khiến nguy cơ tử vong do ung thư tăng thêm 9% và nguy cơ mắc bệnh tăng 3%. Trước thực trạng trên, các nhà nghiên cứu tại Đại học Glasgow nhấn mạnh vai trò cốt lõi của việc ngắt quãng thói quen ngồi tĩnh tại bằng các hoạt động thể chất nhẹ nhàng. Việc đứng dậy đi lại hoặc thực hiện các vận động đơn giản sau mỗi 30 phút giúp giảm tới 18% nguy cơ tử vong do ung thư và giảm 6% nguy cơ mắc bệnh. Đồng thời, giải pháp thay thế 1 giờ ngồi yên bằng các chuyển động nhẹ cũng mang lại hiệu quả cải thiện đáng kể các đáp ứng chuyển hóa trong cơ thể. Kết quả này đưa ra góc nhìn mới đối với các khuyến nghị y tế công cộng hiện hành vốn thường tập trung vào tập luyện cường độ cao. Những thói quen nhỏ như đứng lên lấy nước hay di chuyển ngắn trong không gian làm việc là giải pháp đơn giản nhưng mang lại giá trị bảo vệ sức khỏe lâu dài. Thói quen chủ động ngắt quãng thời gian ngồi tĩnh tại chính là chìa khóa thiết thực giúp giảm thiểu rủi ro bệnh tật cho người hiện đại.