Giấc ngủ ảnh hưởng đến phát triển chiều cao thế nào

Nguồn ảnh: VnExpress

Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ gián đoạn có thể làm ức chế hormone tăng trưởng, ảnh hưởng đến tốc độ phát triển xương và xơ.

Di truyền là yếu tố quan trọng quyết định chiều cao, bên cạnh dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, sức khỏe và môi trường sống. Trẻ tăng trưởng chiều cao nhanh nhất trong những năm đầu đời và giai đoạn dậy thì, có thể đạt 8-12 cm mỗi năm ở thời kỳ tăng trưởng mạnh.

Hormone tăng trưởng ở người (HGH), được sản xuất bởi tuyến yên, điều chỉnh sự tăng trưởng và trao đổi chất. Khi ngủ, cơ thể tiết hormone tăng trưởng cùng với các hormone khác. Thiếu ngủ làm gián đoạn cũng như giảm lượng hormone tăng trưởng, ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ và sức khỏe tổng thể, khiến các hoạt động thể chất kém hiệu quả - yếu tố quan trọng để kích thích phát triển chiều cao, theo WebMD.

Khi giấc ngủ quá ngắn, ngủ không đủ 7-9 tiếng mỗi đêm, cơ thể không có đủ thời gian để hoàn thành các quá trình tăng trưởng và phục hồi quan trọng. Sản xuất hormone tăng trưởng giảm, quá trình sửa chữa cơ và xương chậm lại làm giảm mức năng lượng. Theo thời gian, điều này có thể ảnh hưởng đến chiều cao, sự phát triển thể chất tổng thể.

Theo EveryDay Health, quá trình tiết hormone đạt đỉnh điểm vào khoảng từ 22h đến 2h. Khi chất lượng giấc ngủ kém và gián đoạn thường xuyên, quá trình tiết hormone bị ức chế, không đảm bảo nhu cầu để xương phát triển.

Ngủ đủ giấc hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao. Ảnh: Anh Chi — Ngủ đủ giấc hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao. Ảnh: *Anh Chi*

Để cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ phát triển chiều cao, thanh thiếu niên nên chú trọng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để cơ thể duy trì nhịp sinh học tự nhiên, dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy với cảm giác sảng khoái. Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ thông qua các hoạt động như đọc sách, tập thể dục nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc, thiền.

Vào buổi tối, cần hạn chế thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng, tivi có thể cản trở quá trình sản xuất melatonin (hormone buồn ngủ). Chuẩn bị phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh, không ăn quá gần giờ đi ngủ. Đồng thời tăng cường thể dục thể thao, kiểm soát căng thẳng có thể giúp ngủ ngon hơn.

Người lớn nên cho trẻ vận động thường xuyên với các bài tập kéo giãn, tăng sức mạnh và độ linh hoạt của cơ xương như bóng rổ, đu xà. Trẻ nên tiếp xúc với ánh nắng phù hợp để cơ thể tổng hợp vitamin D, hỗ trợ hấp thu canxi và phát triển xương. Duy trì cân nặng hợp lý giúp hạn chế áp lực lên hệ xương khớp.

Anh Chi (Tổng hợp)

Độc giả gửi câu hỏi về bệnh thần kinh tại đây để bác sĩ giải đáp

Chiều cao của con người chịu sự tác động lớn từ yếu tố di truyền, bên cạnh các tác nhân như dinh dưỡng, vận động, môi trường và đặc biệt là giấc ngủ. Trong các giai đoạn tăng trưởng mạnh như những năm đầu đời hay thời kỳ dậy thì, trẻ có thể tăng từ 8 đến 12 cm mỗi năm nhờ sự điều hòa của hormone tăng trưởng HGH do tuyến yên sản xuất. Khi cơ thể ngủ không đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm hoặc gặp tình trạng gián đoạn giấc ngủ, lượng hormone này sẽ giảm sút đáng kể, làm chậm quá trình phục hồi và phát triển của xương khớp. Nhiều nghiên cứu y khoa chỉ ra rằng quá trình tiết hormone tăng trưởng HGH đạt đỉnh điểm trong khoảng thời gian từ 22 giờ đêm đến 2 giờ sáng. Nếu chất lượng giấc ngủ kém diễn ra thường xuyên, các phản ứng sinh hóa thúc đẩy sự phát triển của hệ xương và cơ sẽ bị ức chế. Bên cạnh đó, tình trạng thiếu ngủ còn làm suy giảm năng lượng và làm kém hiệu quả các hoạt động thể chất, vốn là yếu tố quan trọng giúp kích thích sự phát triển chiều cao tối ưu. Để tối ưu hóa chiều cao và cải thiện chất lượng giấc ngủ, thanh thiếu niên cần duy trì nhịp sinh học ổn định bằng cách đi ngủ và thức dậy vào khung giờ cố định. Việc hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử trước khi ngủ giúp bảo vệ quá trình sản xuất melatonin, tạo điều kiện cho cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Đồng thời, kết hợp các bài tập kéo giãn cơ như bóng rổ hay đu xà cùng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để tổng hợp vitamin D sẽ hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả hơn.