Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản, ít tác động, phù hợp với nhiều người. Hoạt động này có thể giúp giảm đau, cải thiện chức năng vận động ở người viêm khớp khi được thực hiện phù hợp. Tuy nhiên, cách đi, địa hình và phản ứng của cơ thể cũng cần được chú ý để tránh đau, cứng khớp gây khó chịu hơn.
Vừa đi bộ vừa nhìn điện thoại
Vừa đi vừa nhắn tin, đọc tin hoặc cúi xuống nhìn màn hình có thể khiến đầu và cổ nghiêng về phía trước, lưng thay đổi tư thế và người đi khó quan sát địa hình. Cơ thể khi đó phải điều chỉnh để duy trì thăng bằng, có thể gây mỏi cổ, vai, lưng và ảnh hưởng đến cách bước chân.
Thói quen này cũng làm người đi kém tập trung, dễ bỏ qua chướng ngại vật hoặc bước hụt. Với người lớn tuổi hoặc người đã có vấn đề về thăng bằng, nguy cơ vấp ngã càng đáng lưu ý.
Khi đi bộ, bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại để giữ tư thế ổn định và tập trung quan sát đường đi. Nếu cần xem bản đồ, có thể dừng lại ở nơi an toàn để kiểm tra thay vì vừa di chuyển vừa nhìn màn hình.
Đi bộ là hình thức vận động nhẹ nhàng, đơn giản, có nhiều lợi ích sức khỏe. Ảnh minh họa: Bảo Bảo
Bỏ qua khởi động
Đi bộ thường được xem là bài tập nhẹ nên nhiều người bắt đầu ngay bằng tốc độ nhanh. Tuy nhiên, nếu cơ thể vừa ở trạng thái nghỉ đã chuyển sang đi nhanh hoặc đi lên dốc, các cơ và khớp có thể chưa kịp thích nghi với mức vận động mới.
Mọi người nên bắt đầu chậm rồi tăng dần tốc độ, đồng thời dành thời gian thả lỏng sau khi kết thúc. Người mới bắt đầu hoặc tăng mức vận động nên thực hiện từ từ và chú ý phản ứng của cơ thể. Một cách đơn giản là dành vài phút đầu đi với tốc độ chậm, sau đó mới tăng dần. Người tập có thể thực hiện một số động tác vận động nhẹ ở cổ chân, đầu gối, hông trước khi bắt đầu nếu cảm thấy cần thiết.
Cuối buổi đi bộ, có thể giảm tốc độ trong vài phút thay vì dừng đột ngột. Với người đang đau hoặc cứng khớp, việc bắt đầu nhẹ nhàng càng quan trọng, bởi mục tiêu là duy trì vận động phù hợp thay vì cố đạt tốc độ hoặc quãng đường nhất định.
Thường xuyên đi trên nền quá cứng
Đi bộ trên nền bê tông, xi măng hoặc bề mặt cứng không nhất thiết gây tổn thương khớp. Tuy nhiên, đi bộ quãng đường dài trên cùng một bề mặt cứng có thể khiến một số người cảm thấy khó chịu hơn, nhất là khi đã bị đau đầu gối, hông hoặc cổ chân.
Người tập có thể thay đổi tuyến đường, ưu tiên những đoạn có bề mặt phù hợp như đường đất, đường chạy hoặc nền cỏ. Không nhất thiết chọn bề mặt càng mềm càng tốt, quan trọng là nơi bằng phẳng, ổn định, không trơn trượt và phù hợp với khả năng vận động. Đường quá mềm hoặc gồ ghề cũng khiến cổ chân phải điều chỉnh nhiều hơn, tăng nguy cơ mất thăng bằng.
Cố đi tiếp khi khớp đang đau
Một sai lầm khác là cho rằng đau nhẹ chỉ là dấu hiệu cơ thể đang thích nghi và cố đi tiếp cho đủ thời gian. Tuy nhiên, đau khớp khi vận động không phải lúc nào cũng là phản ứng bình thường.
Bỏ qua cảm giác đau có thể khiến khó chịu kéo dài, đồng thời cho thấy giày, cách bước hoặc mức vận động chưa phù hợp. Người đang đau có thể giảm số buổi tập, rút ngắn thời gian hoặc giảm cường độ vận động.
Đặc biệt, không nên cố chịu đựng nếu cơn đau nhói, dữ dội, liên tục, khiến đi khập khiễng hoặc kèm sưng nhiều, nóng đỏ tại khớp. Những trường hợp này nên đi khám sớm, nhất là khi đau kéo dài sau vận động hoặc ngày càng nặng hơn.
Bảo Bảo (Tổng hợp)