Các chuyên gia cho biết những phát hiện này rất đáng khích lệ đối với những người chỉ có thể thực hiện những điều chỉnh nhỏ trong lối sống hàng ngày.
Theo các nhà nghiên cứu, những người ngủ thêm 11 phút, thêm 5 phút hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày và ăn thêm 1/4 cốc rau mỗi ngày có thể giảm 10% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, như đau tim và đột quỵ.
Ngoài ra, những người có sự kết hợp tối ưu giữa các hành vi lối sống, gồm ngủ 8-9 tiếng mỗi đêm, 42 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình đến cao mỗi ngày và chế độ ăn uống ở mức trung bình, có nguy cơ mắc các biến cố tim mạch nghiêm trọng thấp hơn 57%.
Con số này được ghi nhận khi so sánh với những người có hồ sơ sức khỏe kém tối ưu nhất.
Kết quả nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng châu Âu.
' %2F%3E%3C%2Fsvg%3E)
Những thay đổi nhỏ trong lối sống, như ngủ và tập thể dục thêm vài phút mỗi ngày, có thể cải thiện sức khỏe tim mạch (Ảnh minh họa: Healthline).
“Chúng tôi cho thấy rằng việc kết hợp những thay đổi nhỏ trong một vài khía cạnh của cuộc sống có thể có tác động tích cực đáng ngạc nhiên đến sức khỏe tim mạch”, Nicholas Koemel, tác giả chính của nghiên cứu, đồng thời là nghiên cứu sinh và chuyên gia dinh dưỡng tại Đại học Sydney ở Úc, cho biết trong một thông cáo báo chí.
Theo Healthline, đây là tin rất đáng khích lệ vì việc thực hiện một vài thay đổi nhỏ, kết hợp với nhau có tính khả thi và bền vững hơn đối với hầu hết mọi người so với việc cố gắng thay đổi lớn một hành vi duy nhất.
Những thay đổi nhỏ trong lối sống tác động đến sức khỏe tim mạch
Nghiên cứu phân tích dữ liệu của hơn 53.000 người tham gia UK Biobank, gần 57% là nam giới. Sau 8 năm theo dõi, các nhà nghiên cứu ghi nhận 2.034 biến cố tim mạch nghiêm trọng, gồm 932 ca nhồi máu cơ tim, 584 ca đột quỵ và 518 ca suy tim.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng ngay cả sự khác biệt nhỏ trong mức độ hành vi kết hợp cũng giảm đáng kể nguy cơ mắc các biến cố tim mạch nghiêm trọng.
“Đây là một phát hiện đáng khích lệ, khẳng định tầm quan trọng của việc duy trì lối sống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe tim mạch”, TS Cheng-Han Chen, bác sĩ tim mạch can thiệp, Giám đốc y khoa Chương trình Tim mạch Cấu trúc tại Trung tâm Y tế MemorialCare Saddleback (California, Mỹ), nhận định.
TS Jennifer Wong, bác sĩ tim mạch, Giám đốc y khoa về tim mạch không xâm lấn tại Viện Tim mạch và Mạch máu MemorialCare, Trung tâm Y tế Orange Coast (California, Mỹ) cho rằng đây là một nghiên cứu rất đáng khích lệ vì nó cho thấy ngay cả những thay đổi nhỏ trong lối sống cũng có thể tác động đáng kể đến sức khỏe tim mạch.
Những thay đổi nhỏ này giúp cải thiện huyết áp, quá trình trao đổi chất, tình trạng viêm và chức năng tim tổng thể theo thời gian.
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng các yếu tố về giấc ngủ, chế độ ăn uống và tập thể dục có mối liên hệ mật thiết với nhau và tác động hai chiều lẫn nhau.
Chẳng hạn, giấc ngủ kém có thể làm gián đoạn quá trình dẫn truyền thần kinh bình thường của hormone điều chỉnh sự thèm ăn, ảnh hưởng đến việc lựa chọn thực phẩm và dẫn đến tăng tổng lượng năng lượng tiêu thụ.
Hoạt động thể chất có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, trong khi giấc ngủ kém có thể hạn chế khả năng hoạt động do mệt mỏi.
Cách duy trì lối sống lành mạnh cho tim mạch
Bộ hướng dẫn "Life’s Essential 8" (8 yếu tố thiết yếu cho cuộc sống) của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) liệt kê tám cách để duy trì sức khỏe tim mạch tốt. Các thói quen lối sống này bao gồm chế độ ăn uống, tập thể dục, giấc ngủ, kiểm soát cholesterol và mức đường huyết.
Ngoài ra, các chuyên gia cho biết sức khỏe tim mạch là yếu tố quan trọng ở mọi lứa tuổi.
Một nghiên cứu năm 2025 chỉ ra rằng việc xây dựng lối sống lành mạnh cho tim mạch là đặc biệt quan trọng đối với người trưởng thành từ 18 đến 30 tuổi, nhằm giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch về sau.
Một báo cáo khác vào năm 2025 cho thấy việc đi bộ hàng ngày chỉ trong 15 phút cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
Các chuyên gia cho biết có nhiều cách để giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Theo TS Chen, những thay đổi nhỏ trong lối sống thực sự giúp giảm nguy cơ tim mạch, nhưng nghiên cứu cũng cho thấy những thay đổi lớn hơn ở mức tối ưu sẽ giúp giảm nguy cơ hơn nữa.
Chung quan điểm, TS Wong cho biết những thay đổi lớn hơn trong lối sống thường mang lại lợi ích sức khỏe lớn hơn, nhưng điều quan trọng ở đây là ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có ý nghĩa. Những thay đổi nhỏ thường bền vững hơn và có thể là bước khởi đầu cho những cải thiện lớn hơn đối với sức khỏe tim mạch lâu dài.
"Lời khuyên của tôi là hãy bắt đầu từ những việc nhỏ và duy trì đều đặn, như thêm một quãng đi bộ ngắn mỗi ngày, cố gắng cải thiện chất lượng giấc ngủ và thêm nhiều rau xanh vào các bữa ăn. Theo thời gian, những thói quen nhỏ này sẽ tạo nền tảng cho những thay đổi lớn hơn và có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch”, TS Wong nói thêm.