Sau tuổi 40, muốn tim khỏe cần tránh những điều này

Nguồn ảnh: Thanh Niên

Không phải cứ bước qua tuổi 40 là sức khỏe tim mạch sẽ suy giảm ngay. Thế nhưng, đây là giai đoạn mà mỗi người nên chú ý hơn đến chăm sóc sức khỏe và các yếu tố có thể gây bệnh tim.

Tuổi tác không thể thay đổi, nhưng nhiều yếu tố nguy cơ khác hoàn toàn có thể kiểm soát, như hút thuốc, ít vận động, ăn uống kém lành mạnh, uống nhiều rượu bia, thiếu ngủ, thừa cân, huyết áp cao, đường huyết bất thường, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Với người sau 40 tuổi, muốn tim khỏe mạnh thì cần tránh những điều sau:

Ngồi cả ngày do công việc

Một vấn đề thường gặp ở tuổi trung niên là thời gian ngồi quá nhiều. Làm việc trước máy tính, lái xe, xem tivi hoặc sử dụng điện thoại trong nhiều giờ khiến tổng thời gian vận động trong ngày giảm đáng kể.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ cho biết thiếu hoạt động thể chất làm tăng rủi ro bệnh tim và các yếu tố nguy cơ khác như béo phì, huyết áp cao, cholesterol bất thường và tiểu đường. Do đó, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa hiệu quả các nguy cơ này.

Đừng bỏ qua huyết áp, cholesterol và đường huyết

Một trong những lý do khiến bệnh tim mạch nguy hiểm là nhiều yếu tố nguy cơ có thể tồn tại trong thời gian dài mà không gây ra triệu chứng rõ ràng. Một người vẫn cảm thấy khỏe nhưng cơ thể đã bị huyết áp cao, cholesterol cao hoặc đường huyết bất thường.

Huyết áp cao làm tăng áp lực lên thành mạch và khiến tim phải làm việc nhiều hơn. Cholesterol cao lại dễ hình thành mảng xơ vữa, làm hẹp động mạch. Đường huyết cao kéo dài gây tổn thương mạch máu. Cả ba yếu tố đều làm tăng nguy cơ bệnh mạch vành, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Đừng chờ có triệu chứng mới lo

Một sai lầm phổ biến là chỉ quan tâm đến sức khỏe tim khi xuất hiện đau ngực, khó thở hoặc các dấu hiệu bất thường khác. Trên thực tế, một số yếu tố nguy cơ tim mạch có thể tiến triển âm thầm trong nhiều năm, bác sĩ tim mạch Kamil Faridi tại hệ thống y tế lâm sàng Yale Medicine (Mỹ) cho biết.

Sau tuổi 40, bảo vệ trái tim không nhất thiết phải bắt đầu bằng những thay đổi quá lớn. Quan trọng hơn là không hút thuốc, hạn chế rượu bia, giảm thời gian ngồi, duy trì tập luyện, ngủ đủ và theo dõi huyết áp, cholesterol, đường huyết. Những thay đổi nhỏ nhưng được duy trì đều đặn sẽ mang đến khác biệt đáng kể cho sức khỏe tim mạch về lâu dài, theo Healthline.

Bước qua tuổi 40 không đồng nghĩa sức khỏe tim mạch lập tức suy giảm, nhưng đây là thời điểm các yếu tố nguy cơ tích lũy cần được kiểm soát chủ động. Theo Healthline, tuổi tác không thể thay đổi, song hút thuốc, ít vận động, ăn uống kém lành mạnh, uống nhiều rượu bia, thiếu ngủ, thừa cân, huyết áp cao và đường huyết bất thường đều có thể điều chỉnh. Vì vậy, cảm giác cơ thể vẫn khỏe không nên trở thành lý do trì hoãn việc chăm sóc tim. Ngồi nhiều là một nguy cơ đáng chú ý ở tuổi trung niên, nhất là khi công việc gắn với máy tính, lái xe hoặc thời gian dài sử dụng tivi và điện thoại. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ cho biết thiếu hoạt động thể chất làm tăng nguy cơ bệnh tim, đồng thời liên quan đến béo phì, huyết áp cao, cholesterol bất thường và tiểu đường. Tập thể dục thường xuyên và giảm thời gian ngồi vì thế là biện pháp thiết thực để hạn chế nhiều nguy cơ cùng lúc. Huyết áp, cholesterol và đường huyết cần được theo dõi ngay cả khi chưa xuất hiện triệu chứng bất thường. Huyết áp cao làm tăng áp lực lên thành mạch và buộc tim hoạt động nhiều hơn, trong khi cholesterol cao thúc đẩy hình thành mảng xơ vữa gây hẹp động mạch. Đường huyết cao kéo dài có thể làm tổn thương mạch máu, qua đó cùng hai yếu tố trên làm tăng nguy cơ bệnh mạch vành, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Sai lầm phổ biến là chỉ chú ý đến tim khi có đau ngực, khó thở hoặc dấu hiệu rõ rệt, dù bác sĩ tim mạch Kamil Faridi tại Yale Medicine cảnh báo các nguy cơ có thể tiến triển âm thầm trong nhiều năm. Sau tuổi 40, bảo vệ tim không nhất thiết bắt đầu bằng thay đổi lớn mà cần ưu tiên bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia, duy trì vận động, ngủ đủ và kiểm tra các chỉ số chuyển hóa. Giá trị lâu dài nằm ở việc thực hiện đều đặn những điều chỉnh nhỏ, thay vì chờ triệu chứng xuất hiện mới can thiệp.