Vì sao trẻ ít hoạt động ngoài trời khiến xương yếu?

Nguồn ảnh: VnExpress

Thiếu hoạt động ngoài trời có thể khiến xương trẻ kém phát triển do ít vận động, giảm cơ hội tiếp xúc với ánh nắng để cơ thể tổng hợp vitamin D.

Xương của trẻ liên tục phát triển và thay đổi trong quá trình lớn lên. Để xương chắc khỏe, trẻ cần được cung cấp đủ dưỡng chất và vận động phù hợp. Trong đó, ít hoạt động ngoài trời có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển và sức khỏe xương.

Thiếu vitamin D

Theo Times of India, khi da tiếp xúc với tia cực tím (UVB) từ ánh nắng, cơ thể có thể tự tổng hợp vitamin D. Vitamin D giúp ruột hấp thu canxi, photpho từ thức ăn. Trong khi đây là hai khoáng chất cần thiết cho quá trình hình thành và duy trì cấu trúc xương.

Nếu trẻ ít ra ngoài trời, thời gian tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên có thể giảm. Khi cơ thể thiếu vitamin D, khả năng hấp thu canxi bị ảnh hưởng, từ đó quá trình khoáng hóa xương cũng gặp trở ngại.

Ở trẻ đang lớn, thiếu vitamin D nghiêm trọng và kéo dài có thể dẫn đến còi xương. Xương mềm và yếu, đồng thời có thể xuất hiện biến dạng xương.

Tuy nhiên, cha mẹ không nên hiểu rằng chỉ cần cho trẻ phơi nắng là xương khỏe. Vitamin D còn đến từ thực phẩm, nguồn bổ sung khi cần thiết. Thời gian hoạt động ngoài trời cũng cần phù hợp với thời tiết, độ tuổi, điều kiện sức khỏe của trẻ. Cha mẹ nên cho bé tiếp xúc với nắng khoảng 8h-9h hoặc sau 16h.

Trẻ vận động ngoài trời tốt cho sức khỏe xương. Ảnh: Kim Uyên — Trẻ vận động ngoài trời tốt cho sức khỏe xương. Ảnh: *Kim Uyên*

Kích thích xương phát triển

Lợi ích của hoạt động ngoài trời đối với xương không chỉ nằm ở ánh sáng. Khi trẻ chạy, nhảy, leo cầu thang hoặc chơi những môn vận động, xương phải chịu lực, giúp tăng độ chắc khỏe và hỗ trợ quá trình tạo xương ở trẻ, theo Health Shots.

Ngược lại, nếu trẻ dành phần lớn thời gian ngồi, nằm hoặc sử dụng thiết bị điện tử, cơ thể ít phải chịu các tác động cơ học cần thiết. Tình trạng này kéo dài không có lợi cho quá trình phát triển cơ và xương.

Bên cạnh việc tăng hoạt động ngoài trời, trẻ cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để xương phát triển. Canxi là thành phần quan trọng cấu tạo nên xương, có nhiều trong sữa, sữa chua, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương, tôm và đậu phụ. Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả, có trong cá béo, trứng.

Trẻ cũng cần ăn đủ protein để phát triển cơ bắp, hệ xương. Ngoài dinh dưỡng, ngủ đủ giấc giúp cơ thể tiết hormone tăng trưởng, từ đó hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao và xương ở trẻ.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)

Độc giả gửi câu hỏi về bệnh trẻ em tại đây để được bác sĩ giải đáp

Thói quen ít hoạt động ngoài trời ở trẻ em đang trở thành nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tình trạng suy giảm mật độ và cấu trúc xương. Theo trang Times of India, tia cực tím UVB từ ánh nắng mặt trời đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy cơ thể tự tổng hợp vitamin D. Khi thiếu hụt loại vitamin này, khả năng hấp thu canxi và photpho của cơ thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng, từ đó cản trở quá trình khoáng hóa xương và gia tăng nguy cơ còi xương ở trẻ đang lớn. Bên cạnh cơ chế hóa sinh, các nghiên cứu từ Health Shots khẳng định hoạt động thể chất ngoài trời như chạy, nhảy hay leo cầu thang tạo ra tác động cơ học cần thiết kích thích xương phát triển chắc khỏe. Ngược lại, thói quen ngồi nhiều và tiếp xúc thường xuyên với thiết bị điện tử sẽ làm giảm các lực chịu tải tối cần thiết cho hệ vận động. Do đó, việc phụ huynh cho trẻ phơi nắng hợp lý vào khoảng 8h-9h sáng hoặc sau 16h chiều là giải pháp thiết yếu để duy trì sự cân bằng giữa vận động và tổng hợp dưỡng chất. Ngoài ra, quá trình hoàn thiện hệ xương còn phụ thuộc chặt chẽ vào chế độ dinh dưỡng đa dạng cùng giấc ngủ sinh lý chất lượng. Nguồn canxi và vitamin D tự nhiên cần được bổ sung qua thực phẩm hàng ngày như sữa, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương, tôm, đậu phụ, cá béo và trứng. Việc kết hợp ăn uống đủ protein cùng thói quen ngủ đủ giấc giúp kích thích tiết hormone tăng trưởng, hỗ trợ tối đa cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ.