5 thói quen có thể giảm tái phát rối loạn tiền đình

Rối loạn tiền đình có thể gây chóng mặt, ù tai, giảm thính lực và cảm giác mất thăng bằng, khiến sinh hoạt hằng ngày trở nên khó khăn hơn. Theo nội dung VnExpress tổng hợp từ Health và Healthshots, một số thói quen trong ăn uống, vận động, nghỉ ngơi có thể góp phần giảm nguy cơ triệu chứng tái phát. Những thay đổi này không thay thế thuốc hay điều trị chuyên môn, nhưng giúp người bệnh chủ động chăm sóc sức khỏe phù hợp hơn. Trái cây và rau xanh là nhóm thực phẩm nên được ưu tiên trong khẩu phần hằng ngày của người bị rối loạn tiền đình. Các loại cam, quýt, chanh, bưởi, cà chua, dứa, dâu tây cùng nhiều loại rau xanh cung cấp vitamin C, dưỡng chất cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ miễn dịch. Bổ sung thực phẩm đa dạng, cân bằng giúp cơ thể duy trì sức khỏe tổng thể, thay vì chỉ tập trung vào một loại thực phẩm hoặc một dưỡng chất riêng lẻ. Vận động nhẹ nhàng, đều đặn giúp duy trì thể lực, khả năng phối hợp và sự linh hoạt trong sinh hoạt hằng ngày. Người bệnh có thể đi bộ, tập yoga hoặc thực hiện những bài vận động nhẹ, miễn cường độ phù hợp với thể trạng và hướng dẫn chuyên môn. Một số bài tập phối hợp mắt với đầu, luyện thăng bằng có thể được áp dụng khi bác sĩ hoặc chuyên viên phục hồi chức năng chỉ dẫn cụ thể. Tuy nhiên, người bệnh cần quan sát phản ứng của cơ thể trong mỗi buổi tập, nhất là khi cảm giác chóng mặt xuất hiện hoặc tăng lên. Những động tác xoay người, đổi tư thế đầu quá nhanh, đột ngột hoặc bài tập cường độ cao có thể khiến triệu chứng khó chịu rõ hơn ở một số người. Khi thấy bất thường, người bệnh nên dừng lại, nghỉ ngơi an toàn và trao đổi với bác sĩ thay vì cố gắng tập tiếp. Muối cũng là yếu tố cần được lưu ý trong chế độ ăn của người rối loạn tiền đình, bên cạnh việc dùng thuốc và tập luyện theo chỉ định. Ăn nhiều muối có thể khiến cơ thể giữ nước, từ đó ảnh hưởng đến cân bằng dịch trong tai trong ở một số người, đặc biệt người mắc bệnh Ménière. Vì vậy, hạn chế thực phẩm nhiều natri có thể giúp giảm khả năng các biểu hiện như chóng mặt, ù tai hoặc giảm thính lực trở nên rõ rệt hơn. Một số nguồn được VnExpress dẫn lại khuyến nghị lượng natri khoảng 1.500 đến 2.300 mg mỗi ngày, nhưng mức phù hợp còn tùy tình trạng sức khỏe từng người. Người bệnh không nên tự đặt ra chế độ ăn quá nghiêm ngặt nếu chưa được tư vấn, nhất là khi đang mắc thêm bệnh lý cần kiểm soát dinh dưỡng. Đọc nhãn thực phẩm, giảm món chế biến sẵn và hỏi ý kiến bác sĩ giúp việc điều chỉnh lượng muối an toàn, thực tế hơn. Giấc ngủ đủ và có chất lượng hỗ trợ cơ thể phục hồi, giảm mệt mỏi, đồng thời góp phần duy trì hoạt động bình thường của hệ thần kinh. Thiếu ngủ có thể làm cơ thể căng thẳng, khiến một số biểu hiện như chóng mặt hoặc đau đầu trở nên rõ hơn ở một số người. Người bệnh nên giữ giờ ngủ, giờ thức ổn định, hạn chế caffeine vào buổi chiều tối, đồng thời duy trì phòng ngủ yên tĩnh, mát và ít ánh sáng. Trước giờ ngủ, đọc sách, thiền hoặc tắm nước ấm có thể giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ tốt hơn. Bên cạnh nghỉ ngơi, kiểm soát căng thẳng cũng rất quan trọng, bởi lo lắng kéo dài có thể thúc đẩy cơ thể tiết cortisol, gây co thắt mạch máu và giảm lượng máu tuần hoàn lên não, tai trong. Thở sâu, thiền hoặc thực hành chánh niệm có thể hỗ trợ giảm lo âu, nhưng người bệnh vẫn cần thăm khám khi triệu chứng kéo dài, nặng lên hoặc ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt.