Bác sĩ ung bướu Mỹ tiết lộ lối sống giúp ngừa nguy cơ mắc ung thư

Bác sĩ Avishek Kumar, chuyên khoa Huyết học và Ung bướu lâm sàng thuộc hệ thống Hackensack Meridian Health, New Jersey, cho rằng không ai có thể loại bỏ hoàn toàn nguy cơ ung thư. Tuy vậy, những lựa chọn nhỏ được lặp lại bền bỉ trong nhiều năm có thể tạo nên lớp bảo vệ tự nhiên, hỗ trợ cơ thể giảm bớt các yếu tố nguy cơ. Chia sẻ với Business Insider, bác sĩ đang làm việc tại thành phố Edison nhấn mạnh phòng bệnh không nhất thiết bắt đầu bằng thay đổi cực đoan, mà từ các thói quen vừa sức. Theo nội dung VnExpress dẫn lại, ông Kumar duy trì năm ưu tiên gồm ăn uống ít qua chế biến, vận động thường xuyên, hạn chế độc tố trong nhà, kiểm tra sức khỏe định kỳ và quản lý căng thẳng. Ông tốt nghiệp y khoa tại Đại học Ross, hoàn thành đào tạo nội trú cùng chuyên khoa tại Trung tâm Y tế Đại học Hackensack/Monmouth, rồi chủ yếu điều trị bệnh nhân ung thư trong cộng đồng. Kinh nghiệm lâm sàng khiến ông chú trọng những biện pháp thực tế, có thể duy trì lâu dài thay vì các lời khuyên khó áp dụng vào đời sống bận rộn. Trong chuyện ăn uống, bác sĩ ưu tiên thực phẩm tự nhiên, gợi nhớ chế độ của người làm nông thời xưa, với quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trứng và sữa tươi. Khi mua sắm, ông thường tìm thực phẩm tươi ở các quầy chạy quanh viền siêu thị, đồng thời hạn chế những dãy kệ trung tâm chứa nhiều sản phẩm công nghiệp đóng gói. Cách lựa chọn này không đồng nghĩa phải loại bỏ tuyệt đối đồ chế biến sẵn, bởi chính ông thừa nhận đôi khi vẫn ăn đồ ăn nhanh hoặc dùng đồ ngọt tại nơi làm việc. Để giữ cân bằng, ông đặt ra nguyên tắc đơn giản: mỗi ngày cố gắng ăn ít nhất một bữa với thực phẩm tươi, nguyên bản, qua đó bù đắp những lần phải ăn nhanh. Quy tắc này cho thấy một chế độ lành mạnh vẫn có thể linh hoạt, miễn tổng thể thói quen nhiều ngày không nghiêng quá xa về thực phẩm chế biến. Với người bận rộn, một bữa ăn tử tế mỗi ngày có thể là bước khởi đầu dễ thực hiện hơn việc lập tức thay đổi toàn bộ thực đơn. Về vận động, bác sĩ Kumar chạy bộ mỗi sáng để tăng năng lượng, đồng thời giải tỏa áp lực thần kinh trước khi bắt đầu công việc. Người làm văn phòng hoặc ít vận động được khuyên khởi đầu bằng hai mươi phút đi bộ mỗi ngày, hay chọn cầu thang bộ thay cho thang máy khi điều kiện phù hợp. Sau đó, cường độ có thể nâng dần để kích thích tuần hoàn, nhưng điều quan trọng nhất vẫn là duy trì đều đặn thay vì tập quá sức trong thời gian ngắn. Không gian sống cũng có thể đem lại phơi nhiễm không mong muốn, nhất là khi các vật dụng gia đình bị hư hỏng nhưng vẫn tiếp tục được sử dụng. Bao bì thực phẩm hoặc chảo chống dính bong tróc có thể giải phóng hạt vi nhựa và hóa chất vào thức ăn, vì vậy bác sĩ khuyên nên bỏ nồi chảo cũ, trầy xước nghiêm trọng. Một nguy cơ khác là radon, loại khí phóng xạ tự nhiên không màu, không mùi, có thể rò rỉ từ nền đất vào phòng kín và được nêu là nguyên nhân tử vong do ung thư phổi đứng thứ hai sau khói thuốc lá. Chủ nhà nên chủ động đo nồng độ radon trong không gian sinh hoạt, sau đó lắp hệ thống thông gió nếu chỉ số vượt ngưỡng an toàn, theo khuyến cáo được bài viết đề cập. Bên cạnh việc giảm phơi nhiễm, bác sĩ Kumar nhấn mạnh vai trò của lịch tầm soát, bởi nhiều tế bào ác tính khi được phát hiện từ giai đoạn sớm thường có tiên lượng điều trị tốt hơn. Khi đến độ tuổi được khuyến cáo, người dân nên thực hiện nội soi đại tràng hoặc chụp X-quang tuyến vú theo hướng dẫn y khoa, không chờ triệu chứng xuất hiện. Cuối cùng, ông Kumar giải tỏa căng thẳng bằng cách ngắt kết nối mạng xã hội, đọc sách ở nơi yên tĩnh hoặc đi dã ngoại cùng người thân. Tâm lý ổn định giúp con người duy trì đều hơn các thói quen ăn uống, vận động, kiểm tra sức khỏe và bảo vệ môi trường sống. Thông điệp xuyên suốt từ chia sẻ của bác sĩ, được VnExpress dẫn theo Business Insider, là phòng bệnh hình thành từ sự kiên trì mỗi ngày, không phải một lựa chọn nhất thời hay cam kết tuyệt đối.