Thiếu sắt có thể làm giảm hoạt động của các tế bào tại nang tóc, từ đó làm gián đoạn quá trình mọc tóc, gây rụng tóc nhiều hơn.
Nang tóc là phần nằm dưới da, nơi sợi tóc được hình thành và phát triển. Các tế bào tại đây liên tục tạo ra tế bào mới để tóc mọc. Theo Times of India, sắt tham gia vào quá trình tạo năng lượng cho tế bào, khi thiếu chất dinh dưỡng này, hoạt động của nang tóc có thể bị ảnh hưởng, khiến tóc mọc chậm, dễ rụng hơn.
Sắt là thành phần của hemoglobin, protein trong hồng cầu có nhiệm vụ vận chuyển oxy. Khi cơ thể thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu, lượng oxy đến các mô có thể giảm. Nang tóc hoạt động kém thuận lợi khi nguồn oxy không đáp ứng đủ nhu cầu.
Tóc không mọc liên tục với cùng một tốc độ mà trải qua các giai đoạn phát triển khác nhau. Khi thiếu sắt, chu kỳ tóc có thể bị ảnh hưởng, khiến nhiều sợi chuyển sang giai đoạn rụng cùng thời điểm. Tình trạng này thường biểu hiện bằng rụng tóc lan tỏa, khiến tóc thưa dần trên toàn bộ da đầu thay vì rụng thành từng mảng. Lượng tóc rụng có thể dễ nhận thấy hơn khi gội đầu, chải hoặc vuốt tóc.
Thiếu sắt có thể gây rụng tóc. Ảnh: Bảo Bảo
Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản thường mất một lượng máu và sắt qua mỗi kỳ kinh. Nếu lượng sắt từ chế độ ăn không đủ bù đắp, dự trữ sắt trong cơ thể có thể giảm dần. Thiếu sắt có thể kéo dài trước khi dẫn đến thiếu máu. Khi dự trữ sắt giảm, một số phụ nữ có thể xuất hiện các triệu chứng như mệt mỏi, dễ đuối sức hoặc rụng tóc, dù chưa bị thiếu máu.
Thiếu sắt chỉ là một trong nhiều yếu tố có thể liên quan đến rụng tóc ở phụ nữ. Thay đổi nội tiết, bệnh tuyến giáp, căng thẳng kéo dài, giảm cân nhanh, sau sinh hoặc một số bệnh lý da đầu cũng có thể khiến tóc rụng.
Do đó, phụ nữ bị rụng tóc kéo dài, đặc biệt khi kèm mệt mỏi, da nhợt, chóng mặt hoặc kinh nguyệt nhiều, nên được đánh giá tình trạng sắt thay vì tự bổ sung. Xét nghiệm giúp đánh giá dự trữ sắt và tình trạng thiếu máu. Nếu rụng tóc liên quan đến thiếu sắt, điều trị nguyên nhân có thể giúp tóc dần trở lại chu kỳ phát triển bình thường. Tuy nhiên, tóc cần thời gian để phục hồi nên tình trạng rụng không nhất thiết chấm dứt ngay.
Theo Eating Well, phụ nữ trưởng thành (19-50 tuổi) cần khoảng 18 mg sắt mỗi ngày, trong khi phụ nữ mang thai nên có khoảng 27 mg. Phái đẹp nên duy trì chế độ ăn đa dạng với các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, đậu phụ, các loại đậu và rau lá xanh. Kết hợp thực phẩm giàu vitamin C như ổi, cam, cà chua giúp tăng hấp thu sắt, nhất là sắt từ thực vật. Trà và cà phê nên dùng cách bữa ăn khoảng 1-2 giờ vì có thể cản trở hấp thu sắt.
Lê Nguyễn (Tổng hợp)
Độc giả gửi câu hỏi về sản phụ khoa tại đây để bác sĩ giải đáp
Nang tóc nằm dưới da đầu, là nơi các tế bào liên tục tạo ra tế bào mới để sợi tóc hình thành, phát triển và duy trì độ chắc khỏe. Theo thông tin được VnExpress tổng hợp từ Times of India, sắt giữ vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho hoạt động của các tế bào tại nang tóc. Khi cơ thể thiếu sắt, nang tóc có thể hoạt động kém hiệu quả, khiến tóc mọc chậm hơn, yếu hơn và dễ rụng hơn bình thường.
Sắt còn là thành phần cần thiết của hemoglobin, loại protein trong hồng cầu đảm nhiệm việc vận chuyển oxy đến các mô trong cơ thể. Nếu lượng sắt suy giảm, tình trạng thiếu máu có thể xuất hiện, đồng thời lượng oxy cung cấp cho nang tóc cũng giảm theo. Khi không nhận đủ oxy và năng lượng, nang tóc khó duy trì quá trình phát triển tóc một cách thuận lợi.
Tóc không mọc liên tục với cùng tốc độ mà trải qua nhiều giai đoạn phát triển, nghỉ ngơi và rụng theo chu kỳ tự nhiên. Thiếu sắt có thể làm chu kỳ này bị xáo trộn, khiến nhiều sợi tóc cùng chuyển sang giai đoạn rụng trong một khoảng thời gian tương đối gần nhau. Vì vậy, người bị ảnh hưởng thường nhận thấy tóc thưa dần trên toàn bộ da đầu, thay vì xuất hiện những mảng hói riêng biệt.
Lượng tóc rụng có thể trở nên dễ nhận thấy hơn sau mỗi lần gội đầu, chải tóc hoặc đơn giản là vuốt nhẹ qua mái tóc. Ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, nguy cơ thiếu sắt thường đáng chú ý hơn vì cơ thể mất một phần máu và sắt qua mỗi kỳ kinh nguyệt. Nếu khẩu phần ăn không bổ sung đủ lượng sắt đã mất, kho dự trữ trong cơ thể có thể giảm dần theo thời gian.
Thiếu sắt có thể kéo dài trước khi tiến triển thành thiếu máu, nên một số dấu hiệu ban đầu thường không dễ nhận ra. Khi dự trữ sắt suy giảm, phụ nữ có thể cảm thấy mệt mỏi, nhanh đuối sức hoặc rụng tóc, dù kết quả chưa nhất thiết cho thấy đã thiếu máu. Tuy nhiên, sắt chỉ là một trong nhiều yếu tố có thể liên quan đến tình trạng rụng tóc ở phụ nữ.
Thay đổi nội tiết, bệnh tuyến giáp, căng thẳng kéo dài, giảm cân nhanh, giai đoạn sau sinh và một số bệnh lý da đầu cũng có thể khiến tóc rụng nhiều hơn. Phụ nữ bị rụng tóc kéo dài, nhất là khi đi kèm mệt mỏi, da nhợt, chóng mặt hoặc kinh nguyệt nhiều, nên được bác sĩ đánh giá nguyên nhân. Việc kiểm tra tình trạng sắt giúp tránh bỏ sót vấn đề sức khỏe và hạn chế nguy cơ tự bổ sung không phù hợp.
Các xét nghiệm cần thiết có thể đánh giá lượng sắt dự trữ cũng như tình trạng thiếu máu, từ đó hỗ trợ lựa chọn hướng xử trí phù hợp. Nếu rụng tóc thực sự liên quan đến thiếu sắt, điều trị nguyên nhân có thể giúp nang tóc dần trở lại chu kỳ phát triển bình thường. Dù vậy, tóc cần thời gian phục hồi nên tình trạng rụng thường không chấm dứt ngay sau khi lượng sắt được cải thiện.
Theo Eating Well, phụ nữ trưởng thành từ 19 đến 50 tuổi cần khoảng 18 mg sắt mỗi ngày, trong khi phụ nữ mang thai cần khoảng 27 mg. Chế độ ăn nên đa dạng với thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, đậu phụ, các loại đậu và rau lá xanh để tăng cơ hội đáp ứng nhu cầu sắt. Những thực phẩm giàu vitamin C như ổi, cam và cà chua có thể dùng cùng bữa ăn, vì hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt, đặc biệt là sắt từ thực vật.
