Bài tập 7 phút giúp siết eo phẳng lỳ của mỹ nhân nhóm nhạc Hàn Quốc

Nakamura Kazuha, thành viên nhóm nhạc nữ Hàn Quốc LE SSERAFIM, được nhiều cô gái ngưỡng mộ nhờ cơ bụng số 11 săn chắc cùng đôi chân dài, thon gọn. Mới đây, chuỗi bài tập cơ bụng gồm 11 động tác trong bảy phút mang phong cách Kazuha gây chú ý mạnh trên mạng xã hội. Sức hút của bài tập đến từ thời lượng ngắn, cách thực hiện tương đối rõ ràng, đồng thời tập trung kích thích nhiều nhóm cơ quan trọng. Động tác đầu tiên là co gối khi ngồi, phù hợp để tập trung vào vùng bụng dưới và cải thiện độ ổn định của cơ lõi. Người tập ngồi trên sàn, ngả nhẹ thân về sau, nâng cả hai chân rồi kéo gập đầu gối về phía ngực một cách có kiểm soát. Tiếp đó, động tác nâng chân được thực hiện khi nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân, nâng lên góc 90 độ rồi từ từ hạ xuống. Bài tập thứ ba là co gối luân phiên ở tư thế ngồi, giúp tăng sức bền cơ lõi và khả năng kiểm soát vùng bụng dưới. Người tập ngả nhẹ lưng, nâng từng chân lần lượt, kéo đầu gối sát ngực trong khi chân còn lại duỗi thẳng ra phía trước. Động tác thứ tư kết hợp nâng chân với chạm mũi chân, qua đó tác động đồng thời lên cơ bụng trên và cơ bụng dưới. Ở động tác này, hai chân được nâng lên không trung, sau đó người tập gồng bụng, cuộn thân trên rời sàn, vươn hai tay chạm mũi chân. Động tác thứ năm yêu cầu nâng chân chéo, kết hợp tay phải chạm mũi chân trái rồi đổi bên, nhằm kích thích cơ chéo ngoài. Nhóm cơ liên sườn ngoài được tác động có thể hỗ trợ tạo cảm giác vòng eo gọn gàng hơn khi người tập duy trì đúng kỹ thuật. Động tác thứ sáu là gập bụng chéo, trong đó hai bả vai giữ rời mặt sàn, khuỷu tay phải lần lượt hướng tới đầu gối trái. Sau đó, người tập đổi bên, đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải, thực hiện liên tục để tăng cường nhóm cơ bụng chéo. Bài tập thứ bảy mang tên chạm gót chân, thực hiện khi nằm ngửa, gập đầu gối, nghiêng thân sang hai phía để chạm từng gót chân. Động tác chạm gót chân tập trung vào cơ bụng chéo, trong khi động tác thứ tám là nâng hông nằm ngửa, thường được biết đến như cầu mông. Người tập nằm ngửa, gập hai đầu gối, sau đó dồn lực qua chân để đẩy hông lên cao, qua đó siết và làm săn chắc cơ mông. Chuỗi động tác chuyển sang nâng hông một chân nằm ngửa, bài tập giúp cơ lõi ổn định hơn và hỗ trợ cân bằng hai bên bụng. Với động tác thứ chín, một chân được bắt chéo qua đầu gối chân còn lại để tạo hình số bốn, rồi người tập đẩy hông lên cao. Động tác thứ mười là nâng chân ở tư thế cái bàn, bắt đầu bằng tư thế chống hai tay, quỳ gối, giữ lưng thẳng song song mặt đất. Từ vị trí đó, người tập lần lượt nâng rồi hạ từng chân, qua đó củng cố các nhóm cơ lõi nằm sâu bên trong cơ thể. Động tác cuối cùng là plank xoay hông, yêu cầu duy trì tư thế plank chuẩn trong khi hạ hông luân phiên về gần mặt sàn. Phần hông được xoay liên tục sang hai bên, giúp huy động đồng thời cơ lõi, cơ bụng chéo và cơ bụng dưới. Theo nội dung được VnExpress dẫn lại từ ST Headline và LE SSERAFIM, toàn bộ chuỗi bài tập được thiết kế trong thời lượng bảy phút. Điểm đáng chú ý của chương trình nằm ở việc phối hợp nhiều động tác khác nhau, thay vì chỉ lặp lại một dạng gập bụng quen thuộc. Tuy nhiên, hiệu quả tập luyện còn phụ thuộc cách thực hiện, mức độ kiểm soát cơ thể và khả năng duy trì đều đặn của mỗi người. Người tập nên chú ý giữ tư thế đúng, điều chỉnh biên độ phù hợp, tránh cố gắng quá sức khi cơ thể xuất hiện dấu hiệu đau hoặc khó chịu.